Ok-sana
22.10.2021 19:53
Дневник питания за 22.10.2021
Все время хочется есть! особенно вечером! причем жор открывается!
Может потому что холодно? Решила немножко подкрутить нормы
БЖУ,убавила углеводы , но они все равно рулят!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Витаминный чизкейк без выпечки. |
125
|
345 | 10.2 | 19 | 34.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 485 | 463 | 19 | 27 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Маффины с какао и рисовой мукой |
44
|
91.8 | 7.1 | 2.9 | 9.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 253 | 13 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из цветной капусты |
300
|
67.8 | 2.4 | 2.1 | 9.6 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
20
|
27.8 | 1.9 | 0.1 | 3.8 |
| Гречневые отруби |
5
|
17.2 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Ржаной хлеб |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маффины с какао и рисовой мукой |
40
|
83.5 | 6.4 | 2.6 | 8.4 |
| Хек (Запекание) |
80
|
62.8 | 12.2 | 1.6 | 0 |
| Кальций Магний плюс витамин Д, Nutrilite |
2
|
2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 493 | 313 | 26 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне |
20
|
31.4 | 5.4 | 0.9 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
30
|
36 | 6.8 | 0.8 | 0 |
| Джем из манго Екстра |
30
|
53.4 | 0.2 | 0 | 13.2 |
| Итого | 640 | 381 | 19 | 19 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 20 | 120 | 3 | 9 | 4 |
| Итого за день | 2657 | 1532 | 82 | 75 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Наталья Созинова
22.10.2021 21:28
Без углеводов жор ещё больше будет
мороженка
22.10.2021 22:39
Вы белки недоедаете-поэтому вам голодно. Следите, чтобы белки и
жиры были закрыты на 100% за день-будете себя гораздо комфортнее
чувствовать.🍦
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 22:58
я бы убрала джем и один мафин
и
сьела кусок мяса или печени
и
сьела кусок мяса или печени
Ok-sana
22.10.2021 23:45
★ Svetlana
Sergeevna ★ , я бы
тоже,но мясо закончилось😊
, я бы
тоже,но мясо закончилось😊
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.10.2021 01:11
Ok-sana,
ясно)
Юджин (кето+ИГ)
23.10.2021 02:03
Ok-sana,важно убрать всё сладкое и
мучное. Тогда, как минимум, жор будет не такой сильный...
Марина Листопад
24.10.2021 16:29
Ok-sana,
творог, орехи, рыба, бобовые...если мяса нет
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
