Ok-sana
11.10.2021 23:46
Дневник питания за 11.10.2021
Рацион составила вчера, но сегодня по ходу пришлось много
редактировать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Лосось Слабосоленый [Рыбный Двор] |
20
|
53.8 | 4.2 | 4.1 | 0 |
| МафФины ПП с шоколадом и без |
53
|
134.4 | 7.3 | 7.4 | 8.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 533 | 346 | 19 | 17 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Суп фасолевый |
300
|
111.3 | 5.7 | 3 | 14.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Гречневые отруби |
5
|
17.2 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 650 | 367 | 29 | 7 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МафФины ПП с шоколадом и без |
100
|
253.5 | 13.7 | 13.9 | 16.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 145 | 452 | 17 | 29 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хек (Тушение) |
110
|
86.4 | 16.8 | 2.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 720 | 108 | 18 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2848 | 1274 | 84 | 56 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
12.10.2021 02:15
Ооо...супчик и салатик)) сытнее?
Ok-sana
12.10.2021 21:33
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, так я и
раньше ела и борщик и овощи, но баланс все равно не могу выстроить
, так я и
раньше ела и борщик и овощи, но баланс все равно не могу выстроить
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
12.10.2021 21:48
Ok-sana,ну уже красивее стало
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
12.10.2021 21:50
кальций-кунжут или сыр...тофу
Е - семечки и масло подсолнуха
на и хл-соль
Е - семечки и масло подсолнуха
на и хл-соль
Ok-sana
12.10.2021 22:17
★ Svetlana
Sergeevna ★ , я пью
витамины Ca+Mg+d и цинк, просто не записываю
, я пью
витамины Ca+Mg+d и цинк, просто не записываю
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
12.10.2021 23:27
Ok-sana,так можно записать создав
продукт
Ok-sana
13.10.2021 06:12
★ Svetlana
Sergeevna ★ , я хочу
научиться без бадов составлять баланс кбжу
, я хочу
научиться без бадов составлять баланс кбжу
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
13.10.2021 15:25
Ok-sana,
оки) тогда нужно добавлять эти продукты в рацион, что писала раньше
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
