Дневник питания за 05.10.2021

Ну как набрать эту клетчатку? у меня хронический недобор! Люди! может чо присоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Маффины ПП с шоколадом	65	190.3	8.9	11.4	11.7
Итого	435	340	17	15	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	266	346	27	18	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины ПП с шоколадом	60	175.6	8.2	10.6	10.8
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	370	301	15	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	100	78.5	15.3	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Борщ из цветной капусты	300	67.8	2.4	2.1	9.6
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Киви, джем	20	48.6	0.1	0	11.8
Итого	963	361	21	11	44
Итого за день	2734	1350	82	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 05.10.2021 22:34

Отруби. Они сейчас как сухарики продаются. Самые низкокалорийные ржаные. 20-30 граммов и все хорошо. Пробуйте хлеб цельнозерновой, отрубной вместо белого пшеничного.

Алин@ 05.10.2021 22:44

если отруби плохо переносите, то фасоль белая, гречка , груши, яблоки , хлеб зерновой, Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.10.2021 22:49

чечевица...фасоль...нут....отруби...овощи ...зелень Дарю цветочек

Alisa 06.10.2021 07:43

И псилиум. Я его сейчас и в варенье добавляю.
Сельдерей, тыква сырые

Яна 06.10.2021 07:48

Посмотрела свой график. У меня каждый день клетчатки 140-160 процентов от нормы. Всякие суперфуды типа псиллума употребляю только в практических целях, загустить что-то пару раз в месяц. Источники клетчатки - овощи и фрукты. Сегодня яблоки - 31% от нормы дали))). Но я не шарахаюсь как черт от ладана от углеводов.

Ok-sana 06.10.2021 08:44

спасибо за советы, буду пробовать