Ok-sana
20.09.2021 19:32
Дневник питания за 20.09.2021
Наконец то сегодня все записала и посчитала. Выздоравливаю и силы
возвращаются. За неделю болезни минус килограмм. Но интуитивно
чувствую, что как быстро потеряла, так и наберу... посмотрим.
Организм ведь не обманешь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
60
|
65.4 | 1.6 | 2.5 | 9.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Итого | 520 | 230 | 10 | 10 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Суп фасолевый |
100
|
37.1 | 1.9 | 1 | 4.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 330 | 329 | 29 | 14 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сёмга Слабосоленая [Fine Life] |
30
|
49.8 | 4.9 | 3.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| оладьи из кабачков |
120
|
176.4 | 5.8 | 6.5 | 23.8 |
| Киви, джем |
20
|
48.6 | 0.1 | 0 | 11.8 |
| Итого | 200 | 327 | 12 | 10 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
250
|
187.5 | 5 | 8.3 | 23 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 340 | 303 | 8 | 8 | 47 |
| Итого за день | 3390 | 1190 | 61 | 44 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.09.2021 19:42
главное выздоравливайте
Марина Листопад
21.09.2021 01:44
Оксана, выздоравливайте.
Красоты, здоровья, стройности Вам
Красоты, здоровья, стройности Вам
Ok-sana
21.09.2021 08:04
Марина
Листопад, спасибо
Марина Листопад
21.09.2021 09:20
