SOS- назрел вопрос или Помощь зала!

Рацион часто составляю весь день. Ем, взешваю, пишу. Завтраки у меня отработаны, потому голова не болит. На работу или с вечера термоски готовы, или складываю набор и весы с собой.
Соль балансируйте продуктами с калием. Это творог, молоко, курага и другие(смотрите супер еду)
Соль не смерть, но воду держит, отеки.

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),спасибо ,но про  отклонения  и силу воли не ответили

Я составляю рацион обычно утром. Исхожу из того, чего "душа просит", что есть из продуктов, что хочется приготовить и чтобы рейтинг соблюсти. Никогда не планирую насилие над собой. Это для меня важно.  А потом стараюсь удержать тонкий баланс между тем, чтобы и я, и полоски были довольны. На первом месте, конечно, я.  Но с течением времени оба эти интереса сближаются сами собой. У меня, во всяком случае, это так происходит.

отклонились , организм востал .Можно подробнее что значит отклонились и насколько организм восстал и что значит восстал.

Если "организм восстал", значит, рацион был не подходящий. Его надо менять обязательно. Насилие до добра не доводит. Мне кажется, тут нет сомнений. Баланс калий-натрий стараюсь соблюдать. Это, как раз, не самое сложное для меня. Про силу воли... Я вообще не понимаю, что это такое. Осознанную необходимость понимаю. Желание сделать себя лучше понимаю. Принуждение себя без необходимости - не понимаю.

Ok-sana, а что отвечать? У каждого своя история, своя мотивация. Я так хочу успеть поносить свои хорошие вещи 48 размера, и может даже 46-го купить, что меня зажоры не настигают.
Если вечером съела козинак кусочек вне рациона, завтрак будет вместо обеда, и я сэкономлю завтра избыток сегодняшнего.
У меня и силы воли навалом. А если нет, ищите мотив, зачем вам худеть. Не найдёте, будете есть и есть.

Баланс натрий-калий не отслеживаю, поэтому кбжу под него не составляю. А если внезапно хочется замены, то это всё равно тоже самое. Например, вместо каши - хлеб, вместо масла - орехи. Замена углевода на углевод, жир на жир.

Олег С.,ЖОР напал невыносимый- значит восстал! отклонилась - ем больше запланированнолго или др. продукты

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), мотивация  у меня самая лучшая- быть здоровой  без таблеток, но я пока учусь  составлять рацион,хочу -одно,а получается -как всегда.... если  я заработалась  допоздна и не лягла спать через 2-3 часа после ужина,то приходит д.Жора и сон долой ,ну и дальше цепочку вы знаете.... НО,спасибо, идея с компенсацией хороша! Буду пробовать!

Ok-sana, старайтесь не есть рано, если спать долго не планируете. Если край как есть охота, ем мясо. Нет мяса? У меня всегда есть. На крайняк, храню в порционной нарезке свиной карбонат(вырезку). Беру замёрзший кусочек, кладу в стекло, 50 гр воды, соль, специи, на 3 мин в микроволновку. Ем свои 100-150 кк белковой сытости без ничего. Вычту из завтрака.

Ok-sana,жор и поедание больш. кол-ва конечно нужно останавливать волей. На счет др. продуктов я иногда до обеда ем что хочу а потом ем что надо.

Олег С.,вот-вот и я так стараюсь. но иногда не получается

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),на ночь мясо? врачи не рекомендуют...

Ok-sana,самое главное чтоб были маленькие улучшения и успехи от преодоления барьеров при движении к осознанным целям.

Ok-sana, вам виднее про врачей. Они вам рекомендовали не спать или есть угли на ночь?
Я не рекомендую, а говорю, что делаю я. Ещё кофе натуральный пью, хоть и на ночь. И сплю,если мозг никто не вынес днём.

Никогда не составляю рацион вперед. Такой характер, что какой бы план не составила, очень захочу его нарушить. Да и сложно это, учитывая образ жизни: обедаю в общепите в окрестности офиса. Да и ужинаю периодически в кафешках или рестиках. Исхожу обычно из примерной калорийности. Выработала за время ведения дневника, что есть и сколько примерно. Стабильный у меня только завтрак в рабочие дни недели, а все остальное- по настроению. Если пообедала напобольше калорий, то ужинать надо на поменьше. А если и в ужин получилось, как обычно, то на следующий день "сэкономлю".
Правда, справедливости ради, последний год очень расслабилась и теперь приходится пытаться снова заставлять себя сдерживаться на волевых и побольше в спортзале работать. Тем не менее не планировала и не буду. Хочу быть обычным человеком в обществе

Гали Ун, спасибо за Ваш комментарий. Приятно осознавать, что ты не одинок в своём желании жить свободно))).

Мне проще уступить организму и дать небольшое послабление. Без фанатизма. Не вижу смысла сидеть на силе воле, т.к. с нее слетаешь рано или поздно. Надо составлять рацион так , чтобы было комфортно. Хотите роллов - впишите но небольшое количество. Хотите шаурма) приготовьте дома) И не заметите тогда свою диету

Даже если составляю заранее (не более 20% случаев), все равно слушаю организм и уточняю. Поэтому даже при составлении стараюсь оставит 100-200 ккал на не предвиденные «кусочки»

Сам я человек абсолютно не дисциплинированный, и режим для меня слово чуждое. Но в плане МЗР я начал считать более-менее правильно. Это как задачка, спортивный интерес спланировать так, чтобы было идеально.

Мне аппетит хорошо подавляет зелёный чай. Хорошо насыщает рыбий жир (на кусочек бородинского). В детстве не кормили, ассоциации только с рыбой вяленой. У Вас совсем немного лишнего веса, мне кажется самое главное -не торопиться, жить ( и есть) в удовольствие. Спасибо за рецепт хачапури. Смотрела ваш рацион - восхитилась красотой, обязательно приготовлю))) всего доброго!

Да, и составлять меню надо из красивых и вкусных продуктов. Кто сказал, что сладкое - это предел совершенства?

И еще : например все очень зелено-красиво, а баланс калий- натрий плохой?

Просто есть поменьше соли (в том числе скрытой, например, в сыре и ветчине), и продукты богатые калием, овощи и фрукты. Например бананы и картошку. 

если  я заработалась  допоздна и не лягла спать через 2-3 часа после ужина,то приходит д.Жора и сон долой ,ну и дальше цепочку вы знаете....

Обычно, чем мы меньше спим, тем больше хотим есть. Просто лечь в постель и расслабить все мышцы, включая лицевые, особенно лоб и носогубные складки. Представить тело в виде сдувшегося шарика либо зацементированное. Пока мы напряжены, мы не уснем. Как только расслабимся - сон придет. Я бы даже предложила сон, как борьбу с перееданием, наравне с водой и жвачкой.

Вы составляете рацион накануне - молодцы!

Рацион заранее не составляю потому, что 100% отклонюсь. Есть несколько набросков. Планов. Из них и беру продукты. Но если тяга к бесполезной еде перевешивает, то нет смысла пытаться есть невкусное. Вы и то, что нужно, съедите и еще сверху для счастья столько же по калориям пустых блюд. 

мотивация  у меня самая лучшая- быть здоровой  без таблеток

Хорошая мотивация - это когда готова голодать сутками и бегать. (Не советую!) А в Вашем случае это просто хотелка. Как например, "Не дурно бы было выучить испанский." И это неплохо. Сильная мотивация проходит, а на ее место возвращается желание себя побаловать. Худеть без мотивации - высший пилотаж. Тогда Вы не стремитесь быстро-быстро скинуть, а худеете в нормальном темпе, практически незаметно для мозга. И поэтому без сильных откатов.

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),да, все мы разные

Инна В.,супер

Олег С.,спасибо

Hiver,понятно

Гали Ун,спасибо

Alla,спасибо

Руслан,точно, как ребус, главное время найти

Corazon,ой, спасибо! А лишний вес у меня самый противный - жир висцеральный, который внутри органов. поэтому пузико вперед торчит, вокруг талии -спасательный круг- все остальное худое. И многие калькуляторы веса не учитывают телосложение.  Но здесь на МЗР мне вообще идеальный насчитали-56-59 кг.Ну не знаю....доберусь ли. Пока хочу 60

Мой опыт такой: я старалась есть то, что запланировала... НОООО с завтраком и обедом это прокатывало, а вот с ужином частенько незадача)))))) не хочу то, что запланировала)))), меняла по ходу дела стараясь не выйти за коридор калорий, рейтинг бывало проседал. Для меня самое главное - это комфорт и я не буду себя заставлять себя есть то, чего я не хочу)))) Иначе я буду чувствовать себя несчастной)))))

Даже и добавить нет чего...все умнички и хорошо все написали)) я часто планирую просто из того что есть в холодильнике, но бывает как доходит до приема еды- я не хочу то есть и просто меняю на такой же по кк замену...если за весь день наедено больше, чем планировалось, то на следующий день пишем то лишнее в завтрак и следуем чтоб в этот день не переедать...но еще тоже нужна мотивация и хорошая...потому как можно составлять рационы хоть на год, и если ее нет, то все время будете все менять и толку от этого не будет...для меня днем не есть вообще не проблема, а вот ночью не сплю тоже и жорик просыпается, так вот я оставляю кк на этот ночной жор заранее...и если не буду есть ночью, то еще лучше -ведь дефицит будет больше...заранее днем не доедаю те 300-400 кк и оставляю...как то так

МариКа,да-да , я тож такая

Svetlana Sergeevna★,а баланс натрий -калий ?

Про натрий-калий для себя вот что поняла, если просто. Баланс соблюдать надо стараться, поскольку это нужно организму. Однако, сделать его зеленым сложно. Для себя поняла, что натрия в нашей еде завались, поскольку мы приучены с детства съедать соли больше, чем нужно организму. А вот калий что бы добрать, нужно съедать что-то с ним в составе специально. Потому линия поведения простая: соленого поменьше, с калием побольше. Небольшие перекосы туда-сюда не страшно. Но надо смотреть все-таки их баланс за период: месяц, два. Если большой перекос и постоянный- работать по его устранению.

Гали Ун,так в этом и вопрос- КАК  упростить процесс балансировки? Кстати в кофе есть калий! Пошла пить со спокойной душой!

Ok-sana, стараюсь выравнивать продуктами с калием, но если была соленость типо рыбы, то нет смысла - столько не сьешь...ну и стараюсь держать водный баланс...у меня проблема перепить лишнего и потом отеки

Svetlana Sergeevna★,спасибо

Ok-sana,

Svetlana Sergeevna★, не ем соленой рыбы по причине отёков запредельных. Нет рыбы, отёков нет как не было.

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), не могу отказаться...это мои так сказать слабости...к отекам привыкла...почки часто хулиганят...мне главное воду держать в строгих обьемах

Первый месяц я много рассчитывала и планировала. Сначала белок разносила. Потом смотрела, каких витаминов не хватает. Бывали незапланированные импульсы, которые я анализировала и корректировала рацион, чтобы их учесть. Сейчас записываю по факту, но уже примерно знаю, где что, поэтому под конец дня получается хороший рацион. Ну, или по итогу двух-трёх дней выравниваю, если я, например, резко увеличу кардионагрузку и забуду сделать запас гликогена, и меня понесёт на углеводные галеры.

На баланс натрий/калий я забила, потому что при беге выводится много соли, и её надо восполнять, и, кажется, здесь это никак не учитывается. В кураге вроде есть калий без натрия.