Ok-sana
14.08.2021 21:01
Дневник питания за 14.08.2021
Сегодня больше зелененького. Но белок, как обычно не могу набрать,
ну не могу я есть каждый день яйца и мясо! Хотя ем по немногу!
Задумываюсь над приемом Протеинов. А шо делать? Нехватка белка
чувствуется сразу, хочется углеводиков
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 550 | 240 | 6 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
200
|
90.6 | 2 | 5 | 8.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
30
|
73.2 | 6.8 | 5.1 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 360 | 279 | 12 | 10 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мармелад желейный |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 380 | 492 | 14 | 23 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат греческий без оливок |
200
|
77 | 3 | 3.8 | 8.4 |
| Скумбрия дальневосточная в масле, консервы |
30
|
66 | 5.9 | 4.7 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| шоколад Roshen 80 % |
30
|
167.4 | 3.1 | 13.1 | 6.8 |
| Итого | 480 | 369 | 16 | 26 | 15 |
| Итого за день | 2770 | 1382 | 48 | 68 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
14.08.2021 21:41
тофу и творог, бобовые чечевица, фасоль и тд...белок
Ok-sana
14.08.2021 22:12
поняла, но не все могу есть, проблемы с ЖКХ, вот и думаю добавить
бады
Нат
15.08.2021 04:28
Рыбка - идеальный белок)
Ok-sana
15.08.2021 09:05
где ж взять нормальную? в магазине не раз натыкалась на плохую,
есть ее невозможно, консервы не особо заходят
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
