Дневник питания за 12.08.2021

жир задерживает воду 1к4...угли 1к3...мышцы 1к2-3 если физ нагрузки...плюс женские и соль тоже задерживают воду...так и живем

Вы спросите у великих специалистов, которые это говорят и считают, что все люди одинаковые и законы физики у всех работают одинаково. Других законов же нет совсем, а только те, что они в школе выучили... Есть иные диеты и иной подход.

Eugeen Shishkin, какие иные, например? посоветуйте

в 2х словах - не особо эффективно взвешиваться часто , особенно женщинам. 
раз в 2 недели ок а чаще такое себе. Очень много вещей изза которых вес меняется просто так (но это просто вода)
например месячный цикл - 
https://tsn.ua/ru/lady/krasota/pohudenie/menstrualnyy-cikl-i-ves.html
жир\углеводы обычно ни при чём в таких делах.
Но соль может задерживать воду - но как задержала так и выпустит спустя пару дней.

белки добирайте фсегда скрупулезно, и тяга к жиру уйдет 

А что значит "вес перестал снижаться"? Вы можете прикрепить график веса к отчёту? (в дневнике питания нажать колёсико, поставить галочку напротив "показывать график веса"

Андриян Машков, ок, спасибо

Яна Стройняшка, спасибо

ВХ, сделала

Оксана, понятно, у вас только первый месяц. Ещё у женщин цикл сильно влияет. В первые недели, когда люди меняют рацион - уменьшают количество углеводов, соли, уходит очень много воды, снижаются отёки. В ПМС, наоборот, тело задерживает воду, отекает, вес иногда растёт. В начале цикла снижается. В организме постоянно гуляет вода туда-сюда. К примеру, вот мой график за месяц:А это за год:Всё идёт в нужную сторону.

Так что вы рано паникуете.

Оксана,

Яна Стройняшка,а у Вас бывает тяга к жиру?

Если дефицит, то не жир это, а вода. Может натрия много?

Оксана, например, бывают диеты в которых снижают одну из составляющих БЖУ. Например, уменьшают часть белка, жиров или углеводов в потребляемых продуктах. Главное незаменимые белки и жиры всегда в норме были вместе с минералами и витаминами. Есть диеты в которых меняют количество приёмов пищи, например. Не всегда всё упирается в низкокалорийность. Тут, на сайте, много поклонников низкокалорийной диеты и это их право. Если человеку хочется годами общаться на этом сайте или подобных, то никто не запрещает. Если цель похудеть и стать здоровым, то всегда много вариантов.

Eugeen Shishkin, ну конечно! и потом жир в рационе дешевле и проще набрать чем белок)))  он же просто везде! в кефире, в пармезане, в орехах!

Яна Стройняшка, видимо, Вы самую малость запутались. Тяга к жиру, как Вы написали, - это одно, а набор жира, - это может быть абсолютно другое.

Eugeen Shishkin, понятно

Eugeen Shishkin, каков вопрос - таков и ответ) нет, не запуталась на самом деле. набор жира дает как еда в неположенное вечернее время, так и еда жирных продуктов и углеводов как вы сам знаете. например углеводы вечером сразу отправляются в жировые депо. да и цена 1 гр жира в продуктовой корзине дешевле чем белок.