Alex

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alex

24.07.2021 07:26

Дневник питания и тренировок за 23.07.2021

Получилось уместиться в 2000 калорий и набрать норму белка

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Effort Protein	60	187.2	19.8	6	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	360	190	19	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	425	510	95.6	11.1	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	160	579.2	12	4.3	116.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1585	1089	107	15	116

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Льняное масло холодного отжима	25	221	0	25	0
Итого	425	281	4	25	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Рыбий жир из печени трески	20	180.4	0	20	0
Итого	190	367	37	21	5
Итого за день	2560	1927	169	68	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занимаешься на эллипсе, смотришь сериал, тренажер показвает 1000 калорий...

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 999 ккал

Время: 75 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Интересные блоги