Блог Alex

Alex

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alex

09.08.2021 08:13

Дневник питания за 08.08.2021

Опять недобрал белка. Придется компенсировать в будни

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, диетическая	50	85	6.1	6.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Помидоры (томаты), приготовленные	200	36	1.9	0.2	6.6
Итого	350	318	14	8	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	200	40.1	1.1	0.5	7.5
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек)	150	324	28.4	22.4	0
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	50	158	13.7	10.2	1.3
Итого	400	522	43	33	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	750	202.5	5.2	0.8	43.5
Итого	750	202	5	0	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	200	254.8	13.8	16	13.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	250	357	15	26	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запеченая с помидорами, гочицей и сыром	250	369.5	53.5	15.8	3.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Итого	350	566	59	17	43
Итого за день	2100	1966	137	85	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alex

07.08.2021 19:44

Дневник питания за 07.08.2021

По белку недобор, в остальном вроде норм. Дачники подогнали огурцы с кабачками, ими в основном питаюсь

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	400	96	2.4	1.2	18.4
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек)	300	648	56.9	44.9	0
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	80	252.8	21.9	16.3	2.1
Итого	780	996	81	62	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Мойвы Деликатесная в Соусе с Копчёным Лососем [Северная Гавань]	65	292.5	2.9	29.9	2.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Огурец грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	580	639	10	50	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	20	14	1.6	0.4	1
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	220	304	43	10	7
Итого за день	1580	1939	135	123	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alex

06.08.2021 21:41

Дневник питания за 06.08.2021

Пятница. Без треша и алко, давно такого не было. Родня дачники подогнали по несколко кг кабачков и огурцов. Приходится есть. Ещё сегодня поставил второй компонент Спутника, пока легче чем первый

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Сывороточный [Bombbar]	32	110.4	21.4	1.9	2.2
Протеин Латте [Myprotein]	1	103	20	1.8	1.5
Итого	57	213	41	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек)	250	540	47.4	37.4	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	380	23.5	30.8	3.4
Кабачок	400	96	2.4	1.2	18.4
Итого	750	1016	73	69	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Итого	150	292	37	14	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	200	30	1.3	0.2	6.3
Льняное масло	30	269.4	0	29.9	0
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Итого	430	347	2	30	15
Итого за день	1387	1869	154	118	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alex

06.08.2021 15:46

Дневник питания за 05.08.2021

После десятидневного перерыва опять перешёл на дефицит. Десять дней ничего не считал, ел все подряд, алкоголь тож был. Но скоро отпуск, надо до него несколько кг скинуть, а то в отпуске будет похоже не до ПП.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	400	420.8	87.8	7.1	1.6
Итого	400	420	87	7	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	500	55	3.5	0.5	9.5
Хлеб ржаной из обойной муки	130	226.2	8.6	1.6	43.4
Итого	630	281	12	2	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	500	239	6	12	29.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	530	287	6	16	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Льняное масло холодного отжима	25	221	0	25	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Рыбий жир из печени трески	20	180.4	0	20	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Итого	705	897	64	52	38
Итого за день	2265	1887	171	78	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alex

27.07.2021 21:00

Дневник питания за 27.07.2021

У меня вот тут мысль возникла. А кто как соль учитывает? Просто продукты заношу - хорошее соотношение натрия и калия. Но это же не учитывает несколько граммов соли ежедневно. Тоже самое мультивитамины, если их пить, рейтинг может улучшиться, А они не учитываются. Ну и вода - лень её заполнять вообще)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	550	621.5	129.8	10.5	2.2
Гречиха, зерно	160	548.8	21.2	5.4	98.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Итого	860	1462	188	30	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Итого	320	230	2	20	9
Итого за день	1180	1693	191	51	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alex

26.07.2021 21:10

Дневник питания за 26.07.2021

На работу не брал еду с собой. Пришлось есть то, что было в столовке. Тем не менее удалось уложиться в 2 тысячи калорий и на есть норму белка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	170	242	40	8	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад без сахара, с апельсиновым маслом	18	73.8	1.5	6.8	1.3
Протеиновый батончик Effort Protein	60	187.2	19.8	6	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1078	271	21	12	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в кляре	100	260	24.8	13.2	8.7
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	100	289	26.7	20	0.6
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	450	859	72	47	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Итого	430	325	4	30	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	170	242	40	8	0
Итого за день	2298	1939	177	108	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alex

24.07.2021 07:26

Дневник питания и тренировок за 23.07.2021

Получилось уместиться в 2000 калорий и набрать норму белка

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Effort Protein	60	187.2	19.8	6	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	360	190	19	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	425	510	95.6	11.1	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	160	579.2	12	4.3	116.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1585	1089	107	15	116

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Льняное масло холодного отжима	25	221	0	25	0
Итого	425	281	4	25	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Рыбий жир из печени трески	20	180.4	0	20	0
Итого	190	367	37	21	5
Итого за день	2560	1927	169	68	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занимаешься на эллипсе, смотришь сериал, тренажер показвает 1000 калорий...

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 999 ккал

Время: 75 мин

Alex

22.07.2021 19:58

Дневник питания за 22.07.2021

Обычные продукты, без излишеств. Вписался в 2 тысячи калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин для Мужчин [Energy Pro]	1	110	26	0.2	1.4
Протеиновый Латте [Myprotein]	1	80	15	0.3	4.8
Итого	57	190	41	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень	300	483	54.2	27.6	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4400	835	66	33	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад без сахара, с апельсиновым маслом	36	147.6	3.1	13.7	2.7
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Итого	236	585	22	41	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	420	239	4	20	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,5% [Красная Цена]	180	135	25.2	1.3	5.9
Итого	180	135	25	1	5
Итого за день	5293	1985	160	97	112