Дневник питания за 02.07.2022

некоторые факты о продуктах питания из сети Интернета
Картофель в основном состоит из воды

Твёрдый по своей текстуре овощ на самом деле на 79% состоит из воды. Поправляемся мы от картофеля благодаря крахмалу, который во время приготовления переходит в легкоусвояемую форму, быстро расщепляется в кишечнике до глюкозы и всасывается в кровь. Если же запекать картофель в духовке, крахмал остается резистентным, а блюдо полезным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	111	270.8	25.1	18.9	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	211	23.2	1.5	0.2	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	53	97	9.9	1.9	9.6
Итого	645	396	36	21	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	177	19.5	1.2	0.2	3.4
Курица отварная, по 2-4	171	417.2	38.6	29.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	111	54.4	0.9	0.3	10.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	99	181.2	18.4	3.6	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Итого	873	766	62	33	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Итого	310	25	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200	22	1.4	0.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Горбуша (Тушение)	204	259.1	38.5	11.8	0
Вафли с жировыми начинками	57	308.9	2.2	17.4	35.6
Итого	766	664	44	29	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	124	58	0	0	12
Итого за день	2718	1911	144	85	136