Дневник питания за 19.11.2021

Все чувства человека находятся под контролем мозга. Как только мозг получает от желудка сигнал что тот пустой, человек чувствует голод и наоборот. На то чтобы информация дошла от какого либо органа до головы требуется время. Ученые подсчитали, что для появления чувства сытости требуется в среднем 20 минут.

Чтобы в спешке не съесть лишнего, нужно выделять на каждый приём пищи не менее 20 минут. При этом есть нужно небольшими кусочками, тщательно пережёвывая. Чем быстрее вы глотаете, тем больше съедите за один присест. Отсюда и лишние килограммы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Плавленый Сыр Чеддер [Витако]	10	28.9	1.6	2.3	0.6
Хлебцы с Луком [Кубанские Хлебцы]	13	41.6	1.2	0.2	8.8
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]	7	22.4	0.3	0	4
Вода водопроводная питьевая	270	0	0	0	0
Итого	400	335	16	23	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	6	39	1	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Запаренная Кипятком [Агро-Альянс]	150	160.5	10.5	1.8	25.5
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	100	197	20	13	0
Хлебцы с Луком [Кубанские Хлебцы]	13	41.6	1.2	0.2	8.8
Плавленый Сыр Чеддер [Витако]	10	28.9	1.6	2.3	0.6
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]	7	22.4	0.3	0	4
Вода водопроводная питьевая	270	0	0	0	0
Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]	50	106	2.6	0.3	23.5
Итого	600	556	36	17	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Запаренная Кипятком [Агро-Альянс]	145	155.2	10.2	1.7	24.7
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	123	242.3	24.6	16	0
Плавленый Сыр Чеддер [Витако]	10	28.9	1.6	2.3	0.6
Хлебцы с Луком [Кубанские Хлебцы]	13	41.6	1.2	0.2	8.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]	7	22.4	0.3	0	4
Вода водопроводная питьевая	270	0	0	0	0
Итого	588	563	42	26	38
Итого за день	1594	1494	95	70	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.11.2021 19:38

вот вот...ем от 40 мин до 2х часов Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2021 10:16

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, когда ж ты плюшки печешь, гуляешь, спишь??

Юджин (кето+ИГ) 23.11.2021 11:31

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.11.2021 18:43

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),я ж раз в день ем Широкая улыбка

20 часов свободы Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.11.2021 18:44

Юджин (кето+ИГ), Смущаюсь

Елена Петрова 24.11.2021 18:57

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

,я как-то в 20-30 мин вкладываюсь Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.11.2021 18:59

★ Svetlana★ Дарю цветочек

, бедная ты моя, кушаньки раз в день.. А я 4 раза точу)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.11.2021 19:01

Елена Петрова,люблю красиво сервировать и трапезничать как в ресторане Смущаюсь

+у меня много овощей и между ними делаю перерыв, чтоб улягся Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.11.2021 19:02

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),та ладно...пир такой устраиваю...не так обидно и потихоньку втягиваюсь С улыбкой

Елена Петрова 24.11.2021 19:05

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

,у меня наоборот,если сделаю перерыв-больше не всуну.Например сегодня,после еды.начала есть крем,отвлёк телефон,возвращаюсь к столу и понимаю-баста.Муж в дверях стоял на работу идти.Говорю:доставай пайку я тебе свой крем отдам,иначе выкину.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.11.2021 19:10

Елена Петрова,после овощей хочется кушать, то потом идут бж и закусь какао с вкусняшкой Широкая улыбка