Дневник питания за 06.10.2021

Если ты на диете, помни золотое правило: «Хочешь жрать — жри яблоко. Не хочешь яблоко — не хочешь жрать».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	165	108.1	23.9	1.4	0
Цикорий с Шиповником Сублимированный [Экологика]	5	13	0.2	0	3
Вода водопроводная питьевая	270	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Брусника (Мытьё, нарезка)	45	20.7	0.3	0.2	3.7
Всего понемногу	109	34	1.5	0.1	6.5
Итого	644	276	29	2	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	7	45	1	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	270	0	0	0	0
Итого	270	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	190	124.5	27.5	1.6	0
Гречка Запаренная Кипятком [Агро-Альянс]	100	107	7	1.2	17
Цикорий с Шиповником Сублимированный [Экологика]	5	13	0.2	0	3
Вода водопроводная питьевая	270	0	0	0	0
Всего понемногу	102	31.8	1.4	0.1	6.1
Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян Льна и Кунжута [Dr. Korner]	17	57.8	1.9	1	10.2
Соус Унаги [Sen Soy]	10	14	0.2	0	3.4
Итого	694	348	38	3	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	7	45	1	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Запаренная Кипятком [Агро-Альянс]	100	107	7	1.2	17
Минтай (Варка)	200	131	28.9	1.6	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Соус Унаги [Sen Soy]	10	14	0.2	0	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	270	13.5	0.8	0	1.6
Итого	834	447	43	8	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	7	45	1	4	0
Итого за день	2463	1210	114	27	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна 06.10.2021 14:16

А что такое малокалорийное «всего понемногу»?)))

Игорь Фатерин 06.10.2021 14:43

Яна, овощи- капуста свекла перец морковь огурец лук. салат витаминный)))

Ирина Макс 06.10.2021 16:07

Игорь Фатерин, Вы это "всё по-немногу" создавали в виде рецепта? А как Вы принимаете ламинарию?

Ксения 06.10.2021 16:10

Я бы в ваше золотое правило, не яблоко включила, а например, листья салата или капусту, или сырую брокколи..... это реально помогает Широкая улыбка

Игорь Фатерин 06.10.2021 17:15

Ирина Макс, сверху в этот салат в виде порошка она у меня

Игорь Фатерин 06.10.2021 17:16

Ксения, сырую броколи?? это сьедобно?? я помню омлет с броколли любил

Hiver 06.10.2021 17:32

Игорь Фатерин, очень съедобно. Например, в салатах. Особенно вкусно с кедровыми орехами или миндальными хлопьями.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.10.2021 23:42

могу яблок тонну сожрать Широкая улыбка

Ксения 07.10.2021 02:58

Игорь Фатерин,

Игорь Фатерин написал:
сырую броколи?? это сьедобно??

Конечно съедобно, и не только съедобно, но еще и полезно, по максимуму!!! Все полезные вещества сохраняются, получите все преимущества, включая антираковые.... в сыром виде ее в салаты добавляют обычно. С улыбкой