Игорь Фатерин
20.08.2021 13:54
Дневник питания за 20.08.2021
а интересно курицу с костями надо считать или только чистое мясо??
Только голень нашел чистое мясо. Надо постепенно от шоколада
отказываться. Даже без сахара
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
80
|
195.2 | 18.1 | 13.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
240
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 470 | 223 | 19 | 13 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 200 | 98 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
70
|
94.5 | 2 | 2.5 | 16 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Горький Шоколад без Сахара [Победа] |
15
|
67.5 | 1.5 | 5.3 | 3.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
210
|
29.4 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 640 | 434 | 23 | 20 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
70
|
118.3 | 19.3 | 4 | 0 |
| Горький Шоколад без Сахара [Победа] |
20
|
90 | 2 | 7 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 470 | 232 | 22 | 11 | 9 |
| Итого за день | 1780 | 989 | 67 | 45 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Фатерин
20.08.2021 14:17
Елена,
ну...я ем то что мне нравится...и то что разрешено при диабете 2
типа и подагре.
Елена_Дракон
20.08.2021 14:20
Я просто поделилась своим опытом.
У вас такой бедный рацион в плане разнообразия потребляемых продуктов и очень много шоколада.
Я когда стала придерживаться сбалансированного питания поняла, почему я раньше не наедалась бОльшим количеством еды, чем съедаю сейчас. Организму нужны разные вещества, а так как он не получает чего-то, то требует, чтобы вы ели, вдруг, съедите то, чего организму не хватает. Если раньше у меня на приём пищи было только три-четыре наименования продукта, то сейчас стараюсь, съедать больше наименований, но понемногу.