Дневник питания за 09.11.2021

День 112. Сегодня, жиров хорошо перебрала 😶, ну хоть не углеводов. На ужин снова готовила щи, только в этот раз вместо шпината взяли дополнительно упаковку щавля, поэтому кисленько, но вкусно 🙂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа десерт	209	333.1	12.3	20.7	11.5
Хурма	202	135.3	1	0.8	30.9
Корица, молотая	0.1	0.2	0	0	0
Паштет Столичный	19	46.7	1.4	4.3	0.6
Какао с молоком	330	28.7	1.7	1.3	2
Итого	760	544	16	27	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП Кексы	84	171.6	7.9	8.1	15.8
Какао с молоком	330	24.8	1.7	1.3	1.7
Итого	414	196	9	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет Столичный	22	54.1	1.6	5	0.7
Хлебцы galleti кукурузные	7	26.4	0.8	0.4	5
Итого	29	80	2	5	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Итого	78	27	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	147	33.8	2.6	0.1	4.4
Итого	147	33	2	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Favita ser	33	75.9	3.3	5.9	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Паштет Столичный	61	150	4.4	13.8	2
Семена льна	0.5	2.7	0.1	0.2	0
Щи зелёные (копия)	214	48.4	2.4	1.5	6.2
Итого	331	357	16	27	10
Итого за день	1759	1239	48	69	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.11.2021 23:31

супер

Ольга 10.11.2021 09:46

кексы прикольные, я делала как-то пп хлеб вместо обычного в микроволновке. Быстро и вкусно

Викуська 10.11.2021 11:15

Ольга, Пропёкся? Или он был небольшой?

Ольга 10.11.2021 11:49

Викуська, а ты не пробовала ни разу?
Это рецепты пп булочек
Творожная булочка (рецепт 1) 1 яйцо; 50 мл кефира; 180 г творога; 150 г ржаной муки; 2 столовых ложки овсяных отрубей; ½ чайной ложки соды (гасим уксусом); соль, специи — по вкусу; кунжут. Выход — 5 шт

Цельнозерновая булочка (рецепт 2) 1 яйцо; 40 г муки (можно сделать смесь цельнозерновой пшеничной и ржаной); ½ чайной ложки кукурузного крахмала; ⅓ чайной ложки разрыхлителя; Соль; Кунжутные семечки; Кефир по необходимости. Выход 1 шт

Это булочка по Дюкану. Мне она понравилась даже больше чем пп булки, т.к. муку я стараюсь не есть, по мне лучше шоколадку съесть, чем что-то мучное.
Ингредиенты
Отруби овсяные 1.5 ст. л.
Отруби пшеничные 1.5 ст. л.
Разрыхлитель 0.5 ч. л.
Соль 1 щепотка
Творог 20 г
Яйца куриные 1 шт.

Формируем булочку, посыпаем кунжутом и отправляем в духовку на 15-20 минут при температуре 200 градусов. Можно также запечь булочку в микроволновке на самой большой мощности — 5 минут.

Мне обычно хватает микроволновки, кефир и творог можно заменить молоком, сметаной, сыром, кунжут не всегда есть, крахмал не кладу, добавляла оливковое масло, без муки стараюсь делать, а только отруби которые имеются, вообщем я уже на глаз последние делала, все вкусно, особенно когда хлеб не ешь вообще. Форма - обычная кружка широкая.

Викуська 10.11.2021 12:02

Ольга, Спасибо, надо попробовать