Дневник питания за 03.05.2023

Всем доброго вечера ! Пока не сбилась с пути и даже ужин уложила в дефицит и по белкам норма без малого (жёлтая). Углеводы в дефиците, пока надо ,чтоб общий уровень стабилизировать, без хронического перебора. Заказала на wb семена чиа и льняную кашу с расторопшей и куркумой, хочу включить полезные завтраки.) кстати порадовалась балансу натрий-калий, очень удачно.
Спала сегодня опять мало, 3 часа.
Отвес -100гр.
Вес сегодня 76,25 кг

Ой, как все позеленело) а всего то воды коктейля и кофе с конфетка и добавила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная Каша с Вишней [Витапром]	40	132	3.8	2.4	24
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Заменитель Сахара [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Хлеб Затея с Изюмом [Аладушкин]	26	62.4	1.6	0.3	13.5
Итого	367	200	5	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососевые порции в панировке	93	202.7	10.5	9.8	18.1
Кускус по-средиземноморски с овощами	1	153	4.3	3.3	26.5
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Заменитель Сахара [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
конфеты мультизлаковые с глазурью	9	34.9	0.4	1.3	5.6
Итого	725	412	16	14	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Затея с Изюмом [Аладушкин]	21	50.4	1.3	0.2	10.9
Брусничный Соус [Бургер Кинг]	18	24.8	0	0	6.2
Итого	39	75	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Итого	178	83	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	380	259.2	22	12.5	14.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	95	185.3	23.8	9.3	0
Итого	475	444	45	21	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трюфель классический Мilla Vanilla	45	257.4	2.6	16.2	24.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Заменитель Сахара [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Белковый протеиновый коктейль Бабл Гам	16	35.7	3.9	0.3	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	205	110.7	5.9	5.1	9.8
Итого	568	409	12	21	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2652	1626	82	61	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 19:50

Сон надо наладить, без этого худеть сложно. И есть тоже надо больше, чтобы худеть.

Devyshka_s_kare 03.05.2023 19:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сон да, я за выходные восстанавливалась после командировки - подсбила режим, но еще пара рабочих дней и будет мини отпуск)

а есть пока больше не хочется. Я если голодная, то не могу терпеть, буду искать, чем покормить полезно (ну максимально из того, что имеется).