Елена
26.01.2023 16:53
Дневник питания за 26.01.2023
Решила возобновить ведение дневника.
1,5 года прошло, мой рацион довольно сильно изменился. Например, опытным путём обнаружила, что у меня был отёк на лён и бананы. После того, как я изменила завтрак, жизнь стала на 4 килограмма легче.
Вместо Ламинарии принимаю Йодомарин. Вычитала, что соя (а соевые йогурты как раз на завтрак ем уже полгода) - сильно снижает усвоение йода и может негативно влиять на работу щитовидки. А Йодомарин усваивается легче, несмотря, что в составе есть лактоза.
Ввела витамины для кожи и волос, так как после отмены Аевита - кожа сильно погрустнела.
Оказывается, что Аевит достаточно токсичен, и если планируется беременность, нужно убирать любые ретинолы минимум за 6 месяцев. А то и за год, чтобы восстановилась печень.
Планирую в ближайшее время убрать из завтрака эти йогурты совсем.. снизить быстрые углеводы, хотя без сладостей жизнь зимой совсем тосклива(( и весь декабрь ела шоколад.
В перспективе на завтрак делать салат с киноа и авокадо, помидорами и веганской заправкой.
Ну и кокосовые йогурты пару раз в неделю может оставить))
1,5 года прошло, мой рацион довольно сильно изменился. Например, опытным путём обнаружила, что у меня был отёк на лён и бананы. После того, как я изменила завтрак, жизнь стала на 4 килограмма легче.
Вместо Ламинарии принимаю Йодомарин. Вычитала, что соя (а соевые йогурты как раз на завтрак ем уже полгода) - сильно снижает усвоение йода и может негативно влиять на работу щитовидки. А Йодомарин усваивается легче, несмотря, что в составе есть лактоза.
Ввела витамины для кожи и волос, так как после отмены Аевита - кожа сильно погрустнела.
Оказывается, что Аевит достаточно токсичен, и если планируется беременность, нужно убирать любые ретинолы минимум за 6 месяцев. А то и за год, чтобы восстановилась печень.
Планирую в ближайшее время убрать из завтрака эти йогурты совсем.. снизить быстрые углеводы, хотя без сладостей жизнь зимой совсем тосклива(( и весь декабрь ела шоколад.
В перспективе на завтрак делать салат с киноа и авокадо, помидорами и веганской заправкой.
Ну и кокосовые йогурты пару раз в неделю может оставить))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соевый Йогурт Клубника [Ne Moloko] |
130
|
143 | 6.5 | 6.5 | 14.3 |
| Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Гречневое Классическое Лайт [не Молоко] |
80
|
36 | 0.8 | 1.2 | 5.2 |
| Витамин Е [Solgar] |
1
|
5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Витамин Селен Se |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота + В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 247 | 9 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Чай с Цедрой Лимона и Мятой [Tess] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
250
|
132.5 | 2 | 0.8 | 28.9 |
| Итого | 450 | 132 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запеченый |
200
|
201.8 | 3.8 | 6.6 | 31.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 15 mcg 600IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 218 | 4 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Чай с Цедрой Лимона и Мятой [Tess] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Мультизлаковое [Belvita] |
1
|
200 | 3.7 | 6.8 | 31 |
| Итого | 245 | 200 | 3 | 6 | 31 |
| Итого за день | 1660 | 798 | 19 | 22 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
