Дневник питания за 29.07.2021

Воу, добралась до минимума по белку, вроде крохи...но прям заморочилась)) зато нашла прекрасный перекус - источник и белка в том числе - ржаные отруби хрустящие. Надеюсь, что их польза равна заявленной 🤞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, рисовый, неподслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D	200	94	0.6	1.9	17.7
Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.4
Итого	220	152	2	2	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина Now Food	1	10	2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	312	10	2	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Сгущённое кокосовое молоко	40	134	0.3	4	26
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	340	182	1	4	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица Красная [Global Village]	60	210	12	0.6	39
Нектар Грейпфрутовый с Мякотью [J7]	200	100	0	0	24
Рычал Су	100	0	0	0	0
Итого	360	310	12	0	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
D3 + K2	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	591	150	3	10	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Vitalia	30	117.6	1.3	2.3	21.9
Итого	30	117	1	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Диадар]	40	76	5.3	1.3	10.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	240	76	5	1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	200	90	1.8	0.2	19
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	150	94.5	0.6	0.2	17.9
Чай Чёрный [Greenfield]	250	0	0	0	0
В 12	2	0	0	0	0
Итого	604	184	2	0	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная белая, свежая	100	86	3.2	1.2	16.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Ламинария	2	0	0	0	0
Итого	302	88	3	1	16
Итого за день	2999	1270	33	22	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Викуська 30.07.2021 07:44

Тоже так думаю

Татьяна 30.07.2021 07:47

Елена, вы наедаетесь таким рационом?)

Елена 30.07.2021 07:51

Татьяна, доброе утро 🌸 да, я веганю, плюс в своё время диетами снизила скорость метаболизма (чему не сильно рада). Когда в тренажерке занималась, было конечно мало такого рациона, но сейчас у меня только йога, пилатес и прочие радости)

Татьяна 30.07.2021 07:56

Пилатес хорошая радость)