Дневник питания за 28.07.2021

Опять не добрала белка.. не успела на перекус, застряла в дороге, в итоге вела йогу и пилатес практически на голодный желудок(( ну такое(( после двух часов всё тело трясло 😐 сначала подумала, что офигеть какая тренировка вышла, к слову сегодня было много силового, но потом вспомнила, что не поела нормально. В такие моменты жалею, что так от этого завишу. Не могу я закинуть в себя калорийную шоколадку по пути, и желудок доволен не будет, и лицо потом прыщами засыпет 😬 вот вам и переход на правильное питание - организм разучился переваривать всякую фигню 😅👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Напиток, рисовый, неподслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D	150	70.5	0.4	1.5	13.3
Сгущённое кокосовое молоко	40	134	0.3	4	26
Зелёный Чай Flying Dragon [Greenfield]	300	0	0	0	0
Итого	640	348	3	6	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Спирулина Now Food	1	10	2	0	0
Итого	212	10	2	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Dia Dar]	32	58.2	4.2	1	8
Зелёный Чай Flying Dragon [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	232	58	4	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
D3 + K2	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Баклажаны в Аджике [Лента]	120	60	0.6	1.8	9.6
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые с Морской Солью [Bite]	25	90	2.3	0.4	18.5
Итого	514	351	6	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В 12	2	0	0	0	0
Батончик Vitalia из фиников с грецкими орехами и клубникой	30	126.6	2.2	4.1	19.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	234	126	2	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый Сок Прямого Отжима [Живой Продукт]	250	120	0.8	0.3	28
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	120	0	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	560	133	3	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ламинария	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	202	0	0	0	0
Итого за день	3044	1148	22	38	173