Дневник питания за 22.07.2021

На четвёртый день осознала, что рефлексия и тревожность по поводу еды и здоровья начала стихать. Не ухожу в неконтролируемые голодовки, не истязаю себя большими перерывами между едой, по сути ем всё что хочется, стараюсь грамотно сочетать продукты. Учусь заботиться о себе.
Правда с белком сегодня совсем грустно, но по витаминам и минералам самые лучшие значения за неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, рисовый, неподслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D	150	70.5	0.4	1.5	13.3
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо]	75	43.5	0.2	0	10.7
Итого	355	238	2	2	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина Now Food	1	10	2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	212	10	2	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня Гуляби [Метро]	100	33	0.6	0.3	7.4
Батончик Vitalia фруктово-овсяный с цитрусовыми и морковью	30	94.8	1.3	0.3	20.8
Зелёный Чай Flying Dragon [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	330	127	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	200	176	2.2	11.8	15
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Розмарин, сушеный	4	13.2	0.2	0.6	0.9
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Зелёный Чай Flying Dragon [Greenfield]	200	0	0	0	0
D3 + K2	1	0	0	0	0
Итого	772	350	8	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В 12	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гольден [Перекресток]	250	117.5	1	1	24.5
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	35	114.5	4.2	0.8	22.5
Чипсы Нори с Острым Перцем [Doshirak]	5	27.8	1.1	1.8	1.9
Здоровье Морская капуста без уксуса	130	71.5	0.7	0.4	9.1
Рондо [МарС]	2	8.1	0	0	2
Итого	422	339	7	4	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Смесь Перцев [Kamis]	2	6.3	0.2	0	1
Итого	280	212	4	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Зелёный Чай Flying Dragon [Greenfield]	400	0	0	0	0
Итого	500	96	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ламинария	2	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	102	0	0	0	0
Итого за день	2975	1374	27	44	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Викуська 23.07.2021 07:47

А у вас от большого объёма еды живот не огромный?

Елена 23.07.2021 10:37

Викуська, тут почти половина жидкости: вода, чай, рисовое молоко. Поэтому нет, с животом всё нормально) большие порции и не влезут, сразу тяжесть, а 300 грамм салата или дыни не в счёт 😅 пролетает как по маслу)) и переваривается легко