Дневник питания за 19.07.2021

Еле набрала 1200 ккал, а жиров многовато. И ужин поздноват. Когда куча дел днём, еда забывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Напиток, рисовый, неподслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D	300	141	0.8	2.9	26.6
D3 + K2	1	0	0	0	0
Итого	401	237	2	3	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина Now Food	1	10	2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	312	10	2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Гречневые [Хлебцы Молодцы]	35	101.5	3.5	0.8	20
Тофу Паштет по-Провански [Casa Kubana]	60	156	3.6	15	1.2
АЕвит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	814	550	11	40	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	150	87	0.7	0.3	16.2
В 12	1	0	0	0	0
Итого	152	87	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	35	121.1	1.4	0.6	27.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	235	121	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	250	220	2.8	14.8	18.8
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	550	222	2	14	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ламинария	2	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	102	0	0	0	0
Итого за день	2566	1227	20	59	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 23.07.2021 00:07

если вам такой режим комфортен, тогда кушать можно именно в то время, когда хочется

Елена 23.07.2021 00:09

Алексей, вечерами работа, как раз во время нормального ужина, поэтому вынужденная мера

Алексей 23.07.2021 00:12

Елена, можно подстроиться и под такой режим. Например, брать что-то с собой. Минут 5-10 всегда найдется на перекус

Елена 23.07.2021 00:13

Алексей, во время йоги будет круто перекусить морковочкой 😂 я преподаю)

Алексей 23.07.2021 00:17

Елена, а, это другое дело. Если вы занимаетесь йогой, то вполне можете переключить сознание с еды на что-то другое в любое время. И даже удалить мысль о том, что что-то не добираете. Ведь это всего лишь мысль. Она приходит и уходит, а мы просто наблюдаем за ней

Елена 23.07.2021 00:21

Алексей, это прям хорошо работало, пробовала и по три дня праны. Но гормональный фон это не спасло.

Алексей 23.07.2021 00:22

Елена, чуть больше внимания и концентрации, и гормональный фон тоже исправится. Кроме шуток