Екатерина
23.07.2021 21:51
Дневник питания и тренировок за 23.07.2021
Сегодня опять перебрала с углеводами. Но только потому, что пила
вкусненький томатный сок. Себя надо баловать🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Соль морская натуральная пищевая крупная |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.15
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 390 | 179 | 25 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
136
|
66.6 | 1.1 | 0.4 | 13.1 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 91 | 3 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
100
|
125 | 5.5 | 7.1 | 9.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| компот из кураги |
200
|
67 | 1.2 | 0 | 15.2 |
| Итого | 500 | 393 | 15 | 9 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель холодного копчения |
26
|
38.2 | 5 | 2 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный с солью |
1284
|
128.4 | 0 | 0 | 32.1 |
| Итого | 2110 | 166 | 5 | 2 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Икра лососевая зернистая |
15
|
39.4 | 4.8 | 2.3 | 0 |
| Сыр творожный «виолетта» сливочный |
50
|
141.5 | 3.9 | 13.3 | 1.5 |
| Итальянские хлебцы |
14.4
|
60.5 | 0.3 | 2.3 | 9.5 |
| Итого | 119 | 304 | 14 | 22 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в медово-горчично-соевом маринаде |
50
|
120.1 | 9.9 | 7.2 | 3.8 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 397 | 278 | 13 | 16 | 17 |
| Итого за день | 4168 | 1413 | 77 | 53 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ух ты!! Научилась добавлять шаги )) оказывается присутствуют
физнагрузки
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8077 |
8077 |
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Количество шагов: 8077 кол
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
