Дневник питания за 22.07.2021

Теперь мой обычный завтрак Огурцова-помидорный салатик с творогом и зеленью. Только зелень есть не всегда. Перед работой схрумала орешки и в обед осилила чуть больше половины запланированного. Хотела вечером добрать углеводов и белков, но сил хватило только на вредный кофе и яйцо. Больше ничего съесть не смогла. Жутко хотелось спать, так как с утра снова на работу. Надеюсь, мой организм меня простит за нехватку калорий и не будет замедлять метаболизм🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 2,5% жирности	35	18.6	1	0.9	1.4
Соль морская натуральная пищевая крупная	0.6	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.15	0.4	0	0	0.1
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Итальянские хлебцы	14.5	60.9	0.3	2.3	9.6
Сыр творожный «виолетта» сливочный	10	28.3	0.8	2.7	0.3
Икра лососевая зернистая	15	39.4	4.8	2.3	0
Филадельфия в кляре	81	290	6.7	17.4	26.5
Итого	477	591	37	26	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	900	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	947	170	5	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель холодного копчения	54	79.4	10.4	4.2	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	154	93	11	4	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	137	67.1	1.1	0.4	13.2
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Итого	147	71	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе с молоком и 2 сахара	300	139.8	3	3.3	24.6
Итого	850	219	9	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega 3 Fish Oil “solgar”	2	40	0	4	0
Аквадетрим 1 капля	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	505	40	0	4	0
Итого за день	3080	1186	65	54	104