Дневник питания за 20.07.2021

Работаю фармацевтом и график, мягко говоря, «плавающий». Сегодня завтрак в 10. Решила сразу употребить витаминизированную часть рациона.
12:30 Все время до утреннего перекуса составляла план питания на остаток дня. Взвешивала продукты, раскладывала по контейнерам. Ох и трудная это работа😄
15:00 Вчера сказала мужу, что устала есть… да и вообще не хочется… он посмеялся, смотрит на сколько хватит моего рвения))
18:00Хорошо, что на это время запланированы орехи и слива, ничего другого погрызть я бы не успела
23:00 много курицы на обед дали о себе знать. Проголодалась яич только в 22:30. Будем умнее в будущем, поделю на несколько приёмов))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком и сахаром	150	46.2	1	0.9	10.4
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1928	175	8	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	0.15	0.4	0	0	0.1
Соль морская натуральная пищевая крупная	0.55	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Кофе с молоком и 2 сахара	300	139.8	3	3.3	24.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	505	200	5	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Куриное филе в медово-горчично-соевом маринаде	150	360.3	29.7	21.8	11.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	800	529	35	22	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	117	57.3	0.9	0.4	11.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	134	164	3	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 2,5% жирности	35	18.6	1	0.9	1.4
Соль морская натуральная пищевая крупная	0.5	0	0	0	0
Кабачок	55	13.2	0.3	0.2	2.5
Яичный желток куриный (Варка)	34.8	123.2	5.6	10.9	1.2
Яичный белок куриный (Варка)	57.9	27.8	6.4	0.1	0.6
Итого	283	292	35	12	9
Итого за день	3650	1362	87	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 21.07.2021 05:58

Добро пожаловать 👋! Отличное начало👍 С такими рационами Вы легко дойдете до желаемой цели 😉 Для клетчатки и бы отрубей добавила грамм 10-15, погрязли и забыли. А Ваше рвение укрепится сразу как только появятся первые результаты. Удачи 💐

Екатерина 21.07.2021 06:22

Анастасия, спасибо, как раз купила отруби))