Екатерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина

19.07.2021 21:20

Дневник питания за 19.07.2021

Перебрала углеводов сегодня. Всё мой вредный, но такой вкусный кофе)) ввела в рацион орехи и крыжовник. Витаминов прибавилось)) медленно, но верно встаю на путь истинный 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и 2 сахара	300	139.8	3	3.3	24.6
Куриное филе в медово-горчично-соевом маринаде	150	360.3	29.7	21.8	11.3
Итого	450	500	32	25	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Итого	120	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус в Кляре [Лента]	80	73.6	5.9	5.4	0.5
Макароны из муки высшего сорта	60	202.8	6.6	0.8	42.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Итого	275	359	15	6	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1150	73	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	9	4.1	0.1	0	0.8
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Грецкий орех	4.6	30.2	0.7	2.8	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый с молоком и сахаром	150	46.2	1	0.9	10.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1291	175	4	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в медово-горчично-соевом маринаде	150	360.3	29.7	21.8	11.3
Итого	150	360	29	21	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Перец зелёный	28	5.6	0.2	0	1.3
Итого	170	34	1	0	6
Итого за день	3606	1531	85	62	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья