Дневник питания и тренировок за 25.11.2016

Смущают пропорции белков (5 Я крут

, жиров (60) и углеводов (257). Понятно, что у каждого своя норма, но пропорционально примерно должно быть одинаково. А по 15 % белков и жиров и 70% углеводов в суточном потреблении меня смущает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	167	154.5	4.3	2.2	29.4
Чай	200	27.6	0	0	6.8
Итого	367	182.1	4.3	2.2	36.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг	100	110	2.7	3	17
Итого	100	110	2.7	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, гороховый (из колотого гороха), консервированный, приготовленный на воде, в равных пропорциях	250	187.5	10.2	4.4	27.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	234.5	10.6	4.8	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	130	89.7	0.9	0.2	22.4
Итого	130	89.7	0.9	0.2	22.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат огурцы помидоры	130	30.2	1.6	0.3	4.9
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Куринная отбивная	55	85.1	12.8	2	4.2
Итого	305	205.2	16.9	3.2	26.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	125	128.5	0.6	0.4	29.8
Итого за день	1377	932.7	28.9	8.6	132.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 30.11.2016 15:42

"своя норма", это если Вы поставите в настройках "похудение", а то, что описали выше - общие методические рекомендации. Если они Вас смущают, поставьте или свои нормы или выберите в настройках - похудение.

Reggi 30.11.2016 15:44

Я думаю, что как и всем новичкам, Вам нужно:
1. Вносить свои рецепты, потому что готовые могут разительно отличаться от того, что съели Вы.
2. Питаться в рамках коридора калорийности, не ниже
3. Следить за жирами, 8 гр - это очень мало
Не думайте, что ПП - это диета на 900 ккал, старайтесь максимально разнообразить свои приемы пищи, дабы избежать стресса в организме и скорого срыва.
250 гр супа? 55 гр отбивная?
У меня ребенок больше ест...
25 гр зефира - это четвертинка

Reggi 30.11.2016 15:44

А в целом, желаю удачи! Все приходит с опытом)

Светлана Иванова 30.11.2016 15:52

Спасибо, поменяла в настройках - похудение, цифры стали симпатичнее. Мои дети тоже больше едят, но у меня же цель - похудеть, а у них - набрать вес.

Дмитрий 30.11.2016 15:53

С такими цифрами только здоровье убивать. У Вас должно быть на Ваши 62 кг - 60 гр белка, 60 гр жиров, 100 гр углеводов. Это 1180 ккал. Ваш метаболизм - 1350 ккал. То есть можно кушать эти 1180 и понемногу худеть, а лучше час-два в день ходить пешком в среднем темпе. Если пойдете на тренировки то надо добавить 50 гр углеводов. Если ничего не измените то уйдет мышечная масса вместе с иммунитетом и привет хронические болезни.