Дневник питания за 05.08.2021

Доброе утро! Учимся питаться правильно! Шла вчера с работы, жара, очень хотелось мороженого, но я сдержалась, представив как полезут углеводы и как потом будет обидно. Ведь я на днях и так грешила. Попозже съем, когда буду паинькой.
Вчера очень хотелось "позеленеть", поэтому ужинала плотно, хотела добрать нутриентов. Было тяжеловато и не все получилось. Но ничего, мы на правильном пути. Углеводы не доползли до нужной границы.
Сегодня позавтракала полезными панкейками с вишней, йогуртом и бананом. Полила все это дело шоколадным топингом. Вкустотища!!!

Сейчас добегу до работы и там меня угостят ароматным кофе ( БЕЗ САХАРА) из кофеварки. Пешие прогулки на работу помогают сжигать калории и держат в тонусе мышцы.
Все, побежала!🏃🏃🏃

Спасибо ГалинаЯ за подсказку, как вставлять картинки между текстом!🥰🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
масло антарктического криля RIMFROST с астаксантином	1	5	0	0.5	0
бета-глюкан 1–3, 1–6	1	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Семена чиа, сушеные	30	145.8	5	9.2	2.3
Клубника	27	11.1	0.2	0.1	2
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	839	356	16	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	450	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	1060	95	7	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Тушеные сердечки с морковью и луком	130	157.3	12.6	9.6	4.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Итого	535	447	23	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Нескафе классик	1	45	7.8	0.2	3.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1002	45	7	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Фитнес"	43	115.2	3.9	2	20.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Икра трески " Морской пролив"	47	57	6	2.6	1.1
Сыр Маздам 45%	23	79.8	6	6.2	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Омлет	1	293.4	17.7	18.9	12
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	100	0.2	0	8
Семена Льна Молотые [Реалкапс]	10	37	3.6	1	1
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	870	799	38	41	45
Итого за день	4856	1797	95	85	123