Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

23.07.2021 09:51

Смузи `Сияющая кожа`

Калорийность - 30.8 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	150 г
Салат	15 г
Базилик, свежий	15 г
Огурец грунтовый	70 г
Голубика	100 г
Банан	70 г
Лимонный сок, необработанный	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 3 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Пошагово соединить и смешать в блендере все продукты, воду брать на свое усмотрение в пределах половины-целого стакана, смотря какой густоты хотите напиток. Зелень можно выбирать по вашему вкусу. (шпинат, листья
салата, корн, кейл, ромэн).

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Влить в блендер воду, добавить зелень. Взбивать 10-15 сек.

Шаг 2.

Затем добавить ягоды (у меня замороженные)
снова смешивать 10–15 сек.

Шаг 3.

Добавить порезанные огурец и банан, смешивать 15-20 сек. до однородного состояния.

Шаг 4.

В готовый смузи выдавить сок лимона по вкусу.

Шаг 5.

Напоминаю, что Смузи можно завтракать 2-4 раза в неделю, брать на перекус. Можно после него через 20 мин. принимать ваш обычный завтрак. Приятного аппетита и будьте здоровы!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.8 кКал	1.83%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	5.8 г	2.65%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	91.1 г	4.01%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.8%

b-car

5.2%

В1

1.1%

1.3%

Холин

0.6%

3.9%

1.4%

B12

11.2%

3.1%

1.6%

вит.К

14.4%

1.7%

Калий

4.5%

1.8%

70.5%

3.6%

0.8%

2.1%

0.6%

0.4%

2.2%

5.8%

4.6%

0.4%

2.2%

0.8%

Марина 23.07.2021 09:54

Смузи. День второй. Никаких неприятных ощущений как предупреждалось, не было. Вполне самостоятельный завтрак, второй смогла сьесть только через 2,5 часа, уже на работе - панкейки с вишней и кофе.👍😊

Svetlana 23.07.2021 12:12

Марина, а мне после смузи в этот раз очень сильно есть захотелось)

Марина 23.07.2021 13:17

Svetlana, Я выпила 430 мл, а вы?

Мария Лионова 23.07.2021 13:23

Очень люблю смузи. Специально для этого даже блендер покупался. До этого обходилась без него. И вкусно и полезно и не так сладкого хочется. У меня, как полноценный обед бывает или ужин. Хватает.

Марина 23.07.2021 14:49

Мне тоже понравились, особенно летом, сытость надолго и польза.😊👍Есть рецепт шоколадного. Написать?

Svetlana 24.07.2021 18:03

Марина, 250мл в один день и 200 в предыдущий)

Марина 24.07.2021 20:30

Svetlana, что вы имеете в виду?

Svetlana 25.07.2021 13:07

Марина, вы спрашивали сколько я выпила смузи, я ответила)