Марина
22.07.2021 20:25
Дневник питания за 22.07.2021
Сегодня была дома, решила посчитать-прикинуть продуктов на день,
чтобы выйти не зелененькие макронутриенты. Не тут-то было! До этого
перебор был во всем. А тут обьелась, еле калории набрала чуть
больше минимальных. Белки так и не добрала! Как у вас "бывалых" так
хорошо и правильно получается? Еще вечером тренировку по пилатесу
сделала на 1час 10 мин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
30
|
145.8 | 5 | 9.2 | 2.3 |
| Яблоко Семеренко [Лента] |
40
|
14.8 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Закваска 2,5% [Яготинська] |
250
|
122.5 | 7 | 6.3 | 10 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
10
|
4.6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| масло антарктического криля RIMFROST с астаксантином |
1
|
5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 881 | 342 | 13 | 16 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый смузи "реФреш" |
460
|
159.6 | 2.3 | 1.4 | 31.3 |
| Итого | 920 | 180 | 7 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянский хлеб |
21
|
54.4 | 2 | 0.6 | 9.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
14
|
49.8 | 3.5 | 3.8 | 0.3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
87
|
134.9 | 10.9 | 9.2 | 1 |
| Суп с чечевицей и курицей |
307
|
113 | 6.8 | 4.6 | 9.5 |
| Итого | 684 | 391 | 23 | 22 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Нут (вареный в мультиварке) |
70
|
102.1 | 6.8 | 1.5 | 14.9 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
18
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Сыр Моцарелла |
10
|
24 | 1.8 | 2.4 | 0 |
| чай черный заварной |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Семга Слабосоленая [Norli] |
60
|
132 | 13.2 | 9 | 0 |
| Куриный фарш |
60
|
85.8 | 10.5 | 4.9 | 0 |
| Корейка сырокопченая (свинина) |
20
|
93.8 | 2.1 | 9.5 | 0 |
| Итого | 676 | 594 | 39 | 37 | 24 |
| Итого за день | 3661 | 1509 | 83 | 77 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Викуська
22.07.2021 21:07
Понимаю, для меня добрать белки сложная задача, щас летом на овощах
и ягодах сижу😁, хотя вот сегодня практически смогла
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
