Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

22.07.2021 10:43

Зеленый смузи `реФреш`

Калорийность - 34.7 кКал; белки - 0.5 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	150 г
Салат	15 г
Базилик, свежий	15 г
Огурец грунтовый	70 г
Банан	50 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Яблоко Гала	150 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Смешиваем в блендере пошагово все продукты. Можно смешивать разную зелень. Нейтральный вкус у шпината, кейл, ромен, салата. Я взяла пополам салат и базилик зеленый. Если вкус смузи не понравился, то замораживайте один из ингредиентов для каждого смузи (например, бананы).

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Поместите в чашу блендера воду ( 0,5-1 стакан воды) и зелень, смешивайте до однородного состояния 15 сек.

Шаг 2.

Затем добавьте нарезанные яблоко и огурец, снова смешайте 10-15 сек.

Шаг 3.

Затем добавьте банан, смешивайте в течение 15-20 сек. до однородного состояния.

Шаг 4.

В готовый смузи добавьте сок лимона.

Шаг 5.

P.S. Если смузи получается неоднородным и слишком густым, то нужно добавить чуть больше воды и смешивать 1-2 мин. Если смузи получается слишком жидким, то добавляйте меньше воды.
Смузи можно завтракать 2-4 раза в неделю. Или ежедневно принимать как первый завтрак, через 20-30 мин. завтракать как обычно. Можно пить на перекус.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.7 кКал	2.06%
	Белки	0.5 г	0.66%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	6.8 г	3.11%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	90.9 г	4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.5%

b-car

4.9%

В1

1.1%

1.4%

Холин

0.7%

3.6%

1.2%

B12

5.1%

1.2%

вит.К

13.8%

1.1%

Калий

4.6%

1.5%

54.8%

2.9%

0.6%

0.4%

1.9%

0.3%

5.5%

4.7%

1.7%

0.3%

0.9%

0.8%

Марина 22.07.2021 10:46

Как говорила ранее, сегодня начала 10-дневный марафон употребления смузи с разным составом на первый завтрак. Предполагается, что это мне поможет похудеть и улучшить пищеварение, очистит организм.

Майя 22.07.2021 10:50

Не пронесло? Не воспринимаю я смузи. Месиво фруктов с овощами, придумали американцы ерунду. Развенчан миф о пользе соков. Мюсли. Очередь за смузи

Марина 22.07.2021 10:53

Посмотрим! Вкус понравился. Первую неделю пугают всякими обострениями, как то запоры, прыщи и т.д. Но мы же к овощам и фруктам привыкшие. И я не боюсь, попробую.🤪🌋

Майя 22.07.2021 10:56

Марина, полная новомодная хрень. Но попробуй. Эксперименты всегда хорошо- поймёшь твоё или не твоё

Марина 22.07.2021 11:04

Согласна!