Дневник питания за 14.07.2021

Мой сегодняшний рацион. Вроде неплохо. Мои обед (на работе) и ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,25% жирности	200	122	6.3	6.5	9.6
Овсяные хлопья	40	146.4	4.8	2.9	27.7
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут, сушеный	5	31.6	1	3.1	0
Кокосовая стружка, подслащенная	5	22.8	0.2	1.4	2.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко Семеренко [Лента]	40	14.8	0.2	0.2	3.6
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1145	503	21	21	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Мята сушеная [Сырье и приправы]	30	85.5	6	1.8	6.7
Итого	1550	92	6	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кукурузная каша	250	129	2.8	3.8	21
Сливочное Масло 82% [President]	7	52	0	5.7	0
Тушеная свиная печень в сметане	150	212.6	22.3	12	8.9
Салат из огурцов и помидоров	100	44.9	0.9	3.5	2.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Соль столовая	3	0	0	0	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Маринованые кабачки	70	72.6	0.8	5.2	5.6
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Итого	650	633	30	40	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Маринованная морская капуста	30	3.8	0.3	0.1	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Хлеб Бородинский Бездрожжевой [Рижский Хлеб]	70	175	4.2	0.7	36.4
Семга Слабосоленая Филе [Norven]	53	142.6	11.1	10.9	0
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня]	22	44	1.2	4	0.7
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	250	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Нут	50	97.5	5.4	2.5	13.1
Итого	734	687	29	34	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4779	1916	87	98	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga 15.07.2021 06:06

а маринованные кабачки вы сами готовили или взяли из базы??? я имею в виду - это ваш личный рецепт маринования? вы по нему готовили?

Марина 15.07.2021 07:13

Olga Ch, Да, мой, нарезаные слайсами, посолить и подождать 1 час, слить сок, маринад мед+ уксус, чеснок, зелень. На сутки в холодильник

Olga 15.07.2021 11:35

Марина,я спросила потому что в рецепте увидела томатный соус )))) а на фото кабачки белые .... рецепт очень интересный ))))

Марина 15.07.2021 11:50

Olga Ch, не научилась еще свои рецепты составлять, нет времени разобраться🤔 Прикол! Похож на мой, но с острым соусом. Я забыла масло написать в мариновании.

Марина 15.07.2021 11:53

И не знала, что там рецепты, если нажать на продукт.👍🤗

Olga 15.07.2021 11:56

Марина, ну вот))) теперь можете у других в дневниках смотреть как приготовлено)))