Станислав

29.11.2023 00:00

Дневник питания и тренировок за 28.11.2023

Твёрдо можно сказать, что я в режиме.

3 тренировки в день. Много работы в мастерской и завтрак/обед/ не всегда ужин - вот и весь распорядок😁😁😁

Появился аппетит на 3 приём пищи. Стараюсь не кушать на ночь и.... Получается😁

Сегодня с клиентами/подписчиками выбирали новый логотип для мастерской. Остановились на этом варианте.

Обещал в комментариях добавить фоточку. Чтобы вы видели какой пухляш я был😁😁😁 выполняю обещание. На фото вешу в районе 85.5кг😂😂😂

Могу для сравнения позже выложить фотку в стиле до/после😁😁

всех читающих традиционно обнял и приподнял=)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	74	34	0.7	0.3	7
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	58	202.1	7.1	3.6	35.5
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	611	930	28	44	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Чечевица, зерно (Варка)	88	238.8	20.1	1.3	36.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4.5	1.2	19.9
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	111	182	28.6	6.6	0
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	79	114.6	10	7.9	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	53	192.9	12.3	15.6	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	226	24.9	1.6	0.2	4.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1264	891	78	33	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	120	73.2	8.6	4.4	1.2
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Чечевица, зерно	100	295	24	1.5	46.3
Итого	761	486	41	12	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3636	2308	147	89	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня утром был 1 час 18 минут ходьбы в темпе 7 км на 1 час
после в обед была тренировка растяжка+силовая с собственным весом на 43 минуты, была мини тренировка на 15 минут для растяжки шеи и расслабления глаз + вечером вышел на тренировку ходьба 1 час 30 минут в том же темпе , как и утром)

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	168	168

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	43	43

Результаты за день

Энергозатраты: 833 ккал

Время: 211 мин

Мартинка 29.11.2023 00:15

Зря Вы так критичны к себе. Вы обалденно выглядели и в том весе тоже. Но тут важно другое - вес, который комфортен именно для Вас. Если захотели снизить, значит был какой-то дискомфорт.

Как много тренируетесь! Вы прямо молодчинка!

Станислав 29.11.2023 00:23

Мартинка, благодарю за комплимент и приятные слова. Такое классно прочитать☺🤗 да, дело в комфорте. Сегодня стрелочка весов прикоснулась к отметке 71 и жирок 21,5(-1%) с постановки цели☺ ИМТ по-прежнему 24, а хочу 21🙂🙂🙂 уверен, что всё получится и сомнений нет

Радмира 29.11.2023 00:39

А за витаминами не следите? Витамин D не добрали. Или это не принципиально 😊

Мартинка 29.11.2023 00:44

Станислав, с такими нагрузками конечно получится!

SvetSveta (Deutsch lerne) 29.11.2023 01:05

Очень эффектно выглядите в любом весе!

Тая 29.11.2023 04:00

Вот очень хорошее фото! 😄 но вы кокетничаете. Опять ракурс отличный выбрали.

Татьяна 29.11.2023 04:37

Здравствуйте! Очень хорошо выглядите! Ну фото до и после хотелось бы! Хорошего дня

Валентина 29.11.2023 08:15

Согласна с предыдущими ораторами 🙂. Вы отлично выглядите и слишком к себе критичны. Но идеала нет, есть путь к нему. И это правильно. Так что Вы идете верной дорогой. И все получается. Дальнейших успехов.

Диана 29.11.2023 09:13

Мышцами заняться потом планируете? Судя по фото не все то жир, что потеряли. Фото отличное, кстати!
Заметтте, какие вкусы у большинства женщин))

Артем 29.11.2023 09:20

Диана,пффф Станислав просто сам по себе красивый, понятно что он даже в 85кг выглядит лучше 90% мужчин. У женщин просто реакция на красивого молодого человека, а он то хочет лучшую версию себя

Диана 29.11.2023 09:47

Артем, согласна, но если прикрыть лицо, фотка мне меньше нравится не начинает))
Но я понимаю, о чем вы)

Станислав 29.11.2023 10:46

Мартинка,нагрузка - если бегать))) я же хожу)))) шучу, конечно, посыл понятен)))))

Станислав 29.11.2023 10:47

Радмира, посматриваю)

Станислав 29.11.2023 10:48

SvetSveta (Deutsch lerne), благодарю! такое приятно прочитать)

Станислав 29.11.2023 10:49

Тая,да где тут отличный ракурс))))) не болтайте)))))) джинса в обтяг, пузень над рёмнём свисает....ох уж эти шутки, Тая))))) отличный ракурс)))) посмеялся в голос, спасибо))))

Станислав 29.11.2023 10:51

Татьяна,доброго дня! Выложу конечно) У меня значимый моментик коснуться отметки 70кг) вот с неё может и сделаю парочку фоток новых)))

Станислав 29.11.2023 10:54

Валентина, благодарю за комплимент. Очень приятно. Такие вы тут, девочки, комплиментарные)
долгое время делал всё для кого-то, и результата не было) пока не переключился в противоположную сторону) с тех пор, - "ой, ты потолстел... ой, ты похудел... ой, лицо какое...вот так тебе хорошо...вот так тебе плохо... кожа да кости... мужчина должен это... мужчину должен то))))) пофиг вообще))))))

Станислав 29.11.2023 10:54

Диана,да пофиг и на вкусы))))))) нас 8 млрдов в мире))))) мышцы - да, в планах такое есть))))

Станислав 29.11.2023 10:55

Артем, плюсую Артём)))где подписать?))))

Зайчатина 29.11.2023 11:01

Привет! Тут все комплименты делают, а можно по поводу лого ложку дегтя вбросить?🙈

Станислав 29.11.2023 11:19

Зайчатина, конечно, если хочется вбрасывайте)))) у меня толерантность к критике на уровне hight) конструктивную - выслушиваю/читаю. токсичности - улыбаюсь и иногда в голос смеюсь)))

Тая 29.11.2023 11:21

Станислав, вы крайне к себе самокритичны! 😂

Станислав 29.11.2023 11:21

Тая,ок) как скажете, полностью с вами согласен)

Зайчатина 29.11.2023 11:24

Станислав, ок спасибо, просто не могу мимо пройти. Задумка мне нравится, но исполнение - ну такое..

1. Очень много мелких деталей, что при уменьшении логотипа сделает орнамент неразличимым, а текст - нечитаемым
2. Шрифт не сочетается с рамкой
3. Очень толстая рамка, опять же, в качестве единственного элемента сгодилась бы при уменьшении количества деталей, но когда там ещё и надпись , получается, что нет акцента
4. В логотипах лучше вовсе не использовать градиентные цвета, от одного до трёх однотонных - оптимально

Станислав 29.11.2023 11:27

благодарен за время уделённое, для написания и анализа)

Валентина 29.11.2023 13:42

Станислав, а хорошо так, как Вам самому хорошо)))

Станислав 29.11.2023 16:21

Валентина, убеждён, что это работает с каждым так же)))

Юляша 30.11.2023 15:08

Мартинка, Согласна с Вами! 🙂 Мне кажется тут ещё и рост вес "вытягивает". Как пример, у нас с сестрой сейчас одинаковый вес, но за счёт высокого роста и длинных ног 🤭, она выглядит намного стройнее меня. 🙈