Дневник питания и тренировок за 07.09.2022

Слегка уставший но с улыбкой на лице☺
Последние пару дней ловлю себя на мысли, что никогда в жизни не уделял столько внимания питанию😁 иногда ощущение, что я только и делаю, что ем😂
Собой доволен. Хочется измений на весах. Я всё плаваю в районе 80.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Итого	627	121	1	0	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица вареная	226	262.2	20.4	0.9	45.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	142	149.4	31.2	2.5	0.6
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый	213	23.4	1.5	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	196	14.7	14.9	0
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Итого	843	771	69	28	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Грецкий орех	37	242.7	6	22.5	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	652	499	19	44	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л	11	98.9	0	11	0
Картофельное пюре по 1-208	339	254.3	7.1	2.7	49.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	144	151.5	31.6	2.5	0.6
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	248	34.7	2	0.2	6.2
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	5.1
Итого	926	730	54	29	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	620	115	1	0	25
Итого за день	5168	2237	147	103	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Официально осенняя. Сегодня впервые в этом сезоне бежал в дождик...мелкий, еле заметный, но уже прохладный. Начинал, когда на стадионе было ещё человек 5-10. Закончил сольно.

Бег (открытый воздух)

	1	Итог
Дистанция	5890	5890
Время	31	31
Перепад высот	67	67

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Дистанция: 5890 м

Время: 31 мин

Перепад высот: 67 м

Мартинка 07.09.2022 22:26

А мне кажется, что у Вас всё идеально. Ничего лишнего. А какой у Вас рост?

Станислав 07.09.2022 22:31

Мартинка,благодарю за комплимент, такое приятно прочитать.
рост 171-172, вес 80

Мартинка 07.09.2022 22:33

Станислав, теперь буду знать идеальные мужские параметры. С улыбкой

Станислав 07.09.2022 22:44

Мартинка, ахахахаах))) сладкая лесть))) не думаю, что это идеальные параметры (для меня). На вкус и цвет)

Мартинка 07.09.2022 22:48

Станислав, нет, нет, совсем не лесть. Вполне серьёзно.
И ещё, мне подумалось, что если бы женщина этого роста была в этом весе, то, скорее всего, она не смотрелась бы так гармонично, потому что у женщин жира много, а у Вас больше мышц. И мышцы тяжелее жира и меньше по объёму.