Дневник питания и тренировок за 05.09.2022

Сегодня приснились блины с творогом
Проснулся и сразу же решил, что не обломлю себя и поем вечером блинчиков. В итоге чуть-чуть перестарался по углеводам и не добрал белков😂
Без чувства вины довольный и счастливый честно заполняю дневник на МЗР☺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	64	225.3	7.9	4	39.6
Грецкий орех	36	236.2	5.8	21.9	4
Банан	246	236.2	3.7	1.2	51.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	847	700	17	27	95

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Чечевица вареная	293	339.9	26.4	1.1	59
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л	20	179.8	0	20	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	128	134.7	28.1	2.3	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	58	203	15.3	15.4	0
Огурец грунтовый	168	23.5	1.3	0.2	4.2
Помидор (томат), парниковый	139	19.5	0.8	0	5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	1352	1015	73	49	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	300	567	15.3	9.3	97.8
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	855	654	22	15	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4054	2370	112	92	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перешёл на второй слой утепления. Добавил футболку с длинным рукавом и под шорты тайтсы. Пока ещё ни Руза не выиграл в жизни у зимы. Всегда уходил в зал с первым снегом)

С сегодняшнего дня принял решение бегать по 30 минут, а не по 5 км.

Бег (открытый воздух)