Дневник питания и тренировок за 27.08.2022

Ещё один прекрасный день пройден.

За месяц на МЗР я почти научился есть. Разобрался в том сколько и чего нужно для питания более менее похожее на полезное-здоровое.

Впереди ещё один важный навык - научиться есть во времени. Так как последнюю неделя ем на ночь глядя, после тренировки
Возможно дело в порциях. Так как после обеда есть особо не хочется долгое время. Начал тестировать перекусы.
В общем уверен, что научусь.
Сегодня так же в основном в зелёной зоне) когда-нибудь и я приду к 100)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Банан	217	208.3	3.3	1.1	45.6
Персик	228	102.6	2.1	0.2	21.7
Итого	991	384	6	8	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец грунтовый	128	17.9	1	0.1	3.2
Итого	238	192	15	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чечевица вареная	185	214.6	16.7	0.7	37.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	137	144.1	30.1	2.4	0.5
Сыр Гауда Премиум (Село Зеленое)	60	176.4	16	12.5	0
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л	10	89.9	0	10	0
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	192	26.9	1.2	0	7.3
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Итого	1323	844	73	37	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л	10	89.9	0	10	0
Чечевица вареная	176	204.2	15.9	0.7	35.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	94	98.9	20.6	1.7	0.4
Сыр Гауда Премиум (Село Зеленое)	45	132.3	12	9.4	0
Огурец грунтовый	139	19.5	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	121	16.9	0.7	0	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Итого	643	681	51	32	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5195	2102	146	90	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашёл в МЗР новое название тренировке ходьбе. "Спортивная ходьба"
Опираясь на показания приложения и данных с проф. спортивных часов, взятых у товарища, пришёл к более усредненому варианты подсчёта КК.

спортивная ходьба