Дневник питания и тренировок за 26.08.2022

Сегодня впервые КБЖУ и вода в зелёной зоне. Радуется глаз☺ переживал, что не доем, но чечевица сделала своё дело😂

Сейчас листаю вниз статистику и удивлён - даже жирные кислоты всё в зелёной зоне🥳восторг.
Выходит я сегодня молодец😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Персик	238	107.1	2.1	0.2	22.6
Итого	863	383	8	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	114	119.9	25	2	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	97	97.9	4.1	1.1	18
Чечевица вареная	121	140.4	10.9	0.5	24.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л	10	89.9	0	10	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Колбаса вареная, докторская	76	195.3	9.7	16.9	1.1
Итого	801	967	64	51	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	48	123.4	6.1	10.7	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	598	202	12	16	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Чечевица вареная	231	268	20.8	0.9	46.5
Сыр Гауда Премиум (Село Зеленое)	50	147	13.4	10.4	0
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Огурец грунтовый	126	17.6	1	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	682	586	57	13	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	415	110	1	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	5159	2250	143	100	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня побегал) медленно подхожу к 10 подтягиваниям. Сегодня было 8, на последнем повторении чуть скрипнули зубы 😂😂😂
С брусьями идёт легко. Думаю, что после 20 на них будет труднее