Дневник питания и тренировок за 24.08.2022

Сегодня прекрасный день ☀
По питанию, по спорту, по работе.
Довольный как сто китайцев дописываю это предложение и чуть-чуть горжусь собой.

Всех обнял🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Итого	602	97	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица вареная	228	264.5	20.6	0.9	45.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	119	125.2	26.1	2.1	0.5
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л	10	89.9	0	10	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	52	189.3	12.1	15.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Огурец парниковый	251	27.6	1.8	0.3	4.8
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Компливит аква Д3	0.5	0	0	0	0
Итого	777	832	63	36	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	34	223	5.5	20.7	3.8
Итого	534	223	5	20	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	653	180	8	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чечевица вареная	166	192.6	15	0.6	33.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	91	91.8	3.8	1	16.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	128	134.7	28.1	2.3	0.5
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л	11	98.9	0	11	0
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	54	196.6	12.5	15.9	0
Огурец грунтовый	192	26.9	1.5	0.2	4.8
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	1374	879	63	41	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4540	2214	142	106	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Традиционный забег)
Сегодня подтянулся 7 раз) возможно это может показаться смешным, но столько не подтягивался за раз хз сколько лет уже😂😂😂
Через 6 дней буду пробовать себя на 10
Заодно и побегу 30 кругов, как и планировал - 10 км в конце августа.

Бег (открытый воздух)