Дневник питания и тренировок за 22.08.2022

Всём доброго вечера, мои хорошие🤗
Сегодня прекрасный рабочий день, который завершился такой же тренировкой.
Заметив, что в рационе без орехов не хватает жиров, решил попробовать авокадо.
Сегодня первый эксперементальный день
По макро-микро нутриентам полный порядок
По жирным кислотам так себе. Завтра поеду за грецкими орешками. Они наведут там порядок.

Всех обнял

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чечевица	200	704	49.3	2.1	105.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	48	174.7	11.1	14.2	0
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л	11	98.9	0	11	0
Огурец грунтовый	184	25.8	1.5	0.2	4.6
Помидор (томат), парниковый	178	24.9	1.1	0	6.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Паприка, перец сладкий молотый	1.5	4.2	0.2	0.2	0.3
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	1265	1163	84	29	124

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	622	193	15	14	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	11	98.7	0	11	0
Компливит аква Д3	0.5	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232.1	9.6	2.5	42.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	54	196.6	12.5	15.9	0
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый	217	30.4	1.7	0.2	5.4
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	595	768	25	50	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4082	2124	125	93	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже привычные и приятные 5 км
Медленно подхожу к 10 подтягивания за раз😁 смешно, конечно, но начал с двух😂сейчас 6
С брусьями проблем никогда не было, делал и 50 за подход и 100, т.е. мозг знает и помнит как это. А вот с подтягиваниями, только в школьные годы делал 25. В дальнейшем лишь висел после тренировок как сосиска, чтобы позвоночник потянуть, не более☺

Бег (открытый воздух)

	1	Итог
Дистанция	5150	5150
Время	25	25
Перепад высот	62	62

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Дистанция: 5150 м

Время: 25 мин

Перепад высот: 62 м

Кошь 22.08.2022 22:47

можно вносить подтягивания в тренировках, кстати, для истории =)

Станислав 22.08.2022 23:13

Кошь, да пока что не то число, чтобы вносить
Нг благодарю за подсказку
После рубежа в 10 и там и там буду вносить😁

Кошь 22.08.2022 23:15

Станислав, почему не то-то? у меня вот способностей - на 0.5 раз, например) но я-то не пример, конечно, лучше просто обычные мужские нормативы погуглить )

Станислав 23.08.2022 00:06

Кошь,я тоже, когда решил начать подтягиваться - сделал 2 раза, хотя хотел для старта остановится на единице)))))))))))))))))))))

Станислав 26.08.2022 17:13

Вероника,благодарю) так и хочется написать, - сам выбирал)))))))))