Станислав
20.08.2022 23:00
Дневник питания и тренировок за 20.08.2022
сегодня провёл день на 4 с плюсом или на 5 с минусом, но уже с
большой натяжкой))))
макро и микро нутриенты в стиле "Ай , молодца! Откуда такой красавчик?" )))))))))
Воды не допил, и лишь под вечер, возвращаясь со стадиона, это зафиксировал. Да простят меня клеточки моего организма и мышцы, которые на сухую сегодня побегали на стадионе 6 км.
•
завтра прибавлю к минимуму пол литра и плюсом компенсирую небольшим перекусом овощным. А может быть пора и арбузик в этом году отведать)))))???
•
короче, сам с собой такой тут поговорил)))) полезного ничего не написал, надеюсь, что не отнял у вас много времени своим постом.
•
Всех читающих и небезразличных обнял-приподнял:oops:
макро и микро нутриенты в стиле "Ай , молодца! Откуда такой красавчик?" )))))))))
Воды не допил, и лишь под вечер, возвращаясь со стадиона, это зафиксировал. Да простят меня клеточки моего организма и мышцы, которые на сухую сегодня побегали на стадионе 6 км.
•
завтра прибавлю к минимуму пол литра и плюсом компенсирую небольшим перекусом овощным. А может быть пора и арбузик в этом году отведать)))))???
•
короче, сам с собой такой тут поговорил)))) полезного ничего не написал, надеюсь, что не отнял у вас много времени своим постом.
•
Всех читающих и небезразличных обнял-приподнял:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 497 | 232 | 7 | 9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чечевица |
191
|
672.3 | 47 | 2 | 100.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Итого | 815 | 1177 | 91 | 29 | 120 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Итого | 563 | 179 | 14 | 13 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Итого | 617 | 112 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
48
|
174.7 | 11.1 | 14.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
171
|
172.5 | 7.2 | 1.9 | 31.7 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
173
|
24.2 | 1 | 0 | 6.6 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
41
|
43.1 | 9 | 0.7 | 0.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 552 | 635 | 30 | 37 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3994 | 2336 | 145 | 90 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Для нас это больше редкость и знак того, что осень уже на пороге.
Сегодня побегал и начал добавлять турник и брусья. Без фанатизма. Начал с 5 и каждую тренировку просто прибавляю по 1 😂из расчета, что в конце сентября буду делать 25брус/15подтягивания - считаю это норм😁
Бег (открытый воздух)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6100 |
6100 |
Время |
30 |
30 |
Перепад высот |
79 |
79 |
Результаты за день
Энергозатраты: 502 ккал
Дистанция: 6100 м
Время: 30 мин
Перепад высот: 79 м
1
6
Юлия
21.08.2022 00:39
А у меня сегодня наоборот жидкости получилось 5 литров, и скорее
всего даже больше, потому, что уже сейчас наверно сверхзаписанного
в рационе тот же боржоми не вписала по забывчивости... И всего-то
поела селёдочки в обед...
Юлия
21.08.2022 00:42
А вообще очень удивляюсь, когда кто-то пьёт мало воды... у меня по
пробуждению, первое что - это вода!
Станислав
21.08.2022 07:10
Юлия, да,
понимаю и у меня так же.
Стандартно утром, перед едой всегда. Но всё равно этого объема не хватает
Я всю жизнь считал норму воды так: 30 мл на 1 кг веса. (2300 мл в моём случаи)
А МЗР считает 4500 литра вместе с едой☺ с учётом тренировок. дурдом, но я стараюсь😂😂😂
Стандартно утром, перед едой всегда. Но всё равно этого объема не хватает
Я всю жизнь считал норму воды так: 30 мл на 1 кг веса. (2300 мл в моём случаи)
А МЗР считает 4500 литра вместе с едой☺ с учётом тренировок. дурдом, но я стараюсь😂😂😂
Юлия
21.08.2022 22:06
Станислав, тогда всё прекрасно! Если
питьевой режим уже выработан, то со временем всё будет, как и
надо...)
Лично я воду долгое время не пила, больше чаи и компоты... потом приучала себя к питьевому режиму, теперь оно как-то само собой... и помимо обозначенного в рационе, рядом со мной практически всегда бутылка минеральной воды, которая далеко не всегда стоит без дела...
Лично я воду долгое время не пила, больше чаи и компоты... потом приучала себя к питьевому режиму, теперь оно как-то само собой... и помимо обозначенного в рационе, рядом со мной практически всегда бутылка минеральной воды, которая далеко не всегда стоит без дела...
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
