Дневник питания и тренировок за 15.08.2022

Сегодня без каких либо сомнений сам себе могу сказать, - Стас, ты молодчина!
А стоило лишь добавить в рацион обычное варёное яйцо. Опять же, внимательно смотрю ваши дневники питания и черпаю из них мудрость.

Всё кроме углеводов и МНЖК в положительной зоне. По витаминкам и минералам 98. Такое впервые😂поймал себя на мысли, что если бы вместо второй гречки была бы чечевица, то словил бы все 100
Буду эксперементировать на этой неделе☺

Всём желаю приятного времени суток. Обнял приподнял🤗🍀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	215	341.2	27.6	25	1.5
Итого	883	544	33	42	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Компливит аква Д3	0.5	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	166	174.6	36.4	2.9	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	223	225	9.3	2.4	41.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	51	185.6	11.8	15	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Огурец парниковый	313	34.4	2.2	0.3	5.9
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	959	678	62	21	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Итого	630	204	1	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	49	178.4	11.4	14.5	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	132	133.2	5.5	1.4	24.5
Чеснок	3.5	5.2	0.2	0	1
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	172	18.9	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	1132	454	35	17	39
Итого за день	5104	1882	132	91	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера бегал. Сегодня хожу. Планирую до конца месяца так и чередовать. 29-30 августа попробую тестово пробежать 10 км. Раньше легко выбегал десятку из часа, личник 51 минута 40 сек.