Дневник питания и тренировок за 11.08.2022

доброго вечера, мои хорошие!

еда -работа- бег) вот мой фокус треугольник))))))
вот уже больше месяца я без мазика))))) вчера накупил себе приправ - тут тебе и итальянские травы, молотые перчики, копчёная паприка, куркума, хмели сунели и прочие вкусности))))

сегодня бегал на стадионе и поймал себя на мысли, что усидчивый во всём - если можно так выразиться. В работе - могу по 6 часов без отрыва корпеть над задачей, в еде - могу есть одно и тоже без каких-либо внутренних позывов и недовольство. Бежал и размышлял чья это заслуга - воспитание, опыт, тренировка, самодисциплина, врождённое?))))
пришёл к выводу что ото всего по чуть-чуть) корни из детства, а дальше сам себя выдрессировал))) убеждён что свобода - это дисциплина и подчинение себя своему же графику)
такой вот философский вечер после 12 часов работы)

всех обнял

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Нектарин	225	99	2.4	0.7	19.9
Банан	278	266.9	4.2	1.4	58.4
Итого	1003	365	6	2	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	156.5	10	12.7	0
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	144	20.2	0.9	0	5.5
Огурец грунтовый	274	38.4	2.2	0.3	6.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	139	146.2	30.5	2.5	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Куркума, молотая	0.25	0.8	0	0	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	0.25	0.7	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Итого	825	746	52	37	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	502	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	233	235.1	9.7	2.6	43.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	170	178.8	37.3	3	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	1.5	4.7	0.1	0	0.7
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Помидор (томат), парниковый	156	21.8	0.9	0	5.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	754	719	59	28	57
Итого за день	3585	1835	118	67	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё познаётся в сравнении.
Будучи 69 км в этом темпе бежал с пульсом до 130 ударов. Сейчас чувствую как сердечко старается - в среднем 140-148 ударов.
Ещё один кирпичик в фундамент мотивации к снижению веса.
В этом году первый раз пробежал в таком темпе. Рад☺

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5180	5180
Время	26	26

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Дистанция: 5180 м

Время: 26 мин

Жанеттита 11.08.2022 22:58

Как здорово сказано - "свобода - это дисциплина и подчинение себя своему же графику". Хорошо

Станислав 11.08.2022 23:10

Жанеттита, рад, что вам понравилось)
у меня в личной парадигме всего мировоззрения есть три подобных жизнеутверждающих убеждения-высказывания, на которых строиться отношение и подход к жизни
это одна из них) Вторая из книги "Атлант расправил плечи" А. Рэнд. Читали?

Жанеттита 11.08.2022 23:38

Станислав, нет, не читала.