Станислав

08.08.2022 23:05

Дневник питания и тренировок за 08.08.2022

Всем привет, мои хорошие!
На часах почти 23:00 и пора подводить итоги дня. Сегодня прилично сбалансированный рацион. Очень приятно, когда показатели в зелёной и жёлтой зонах) глаз радуется, эндорфинчик вырабатывается и непроизвольно лицо озаряет улыбка) чутка не доел углеводов. Хотел вечером заточить нектарин с бананом, но вроде не хочется))) хотя..... шучу)))
Замечаю, что не хватает в рационе Йода. Почитал и посмотрел в каких продуктах он есть и задался мыслью - может быть пора в 32 года начать есть морепродукты? на данный момент я с ними на Вы))))
Те, кто читают мои текстовые ковры, посоветуйте пожалуйста, один ваш любимый продукт, с содержанием йода) если не трудно, конечно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	56	203.8	13	16.5	0
Огурец грунтовый	183	25.6	1.5	0.2	4.6
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	203	204.8	8.5	2.2	37.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	114	119.9	25	2	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб Армянский Матнакаш [Перекресток]	38	127.7	4.1	0.5	28.8
Итого	1131	801	53	31	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	53	192.9	12.3	15.6	0
Огурец грунтовый	256	35.8	2	0.3	6.4
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	154	155.4	6.4	1.7	28.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	99	104.1	21.7	1.7	0.4
Хлеб Армянский Матнакаш [Перекресток]	51	171.4	5.5	0.7	38.6
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Итого	1273	868	49	40	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	31	203.4	5	18.8	3.4
Итого	31	203	5	18	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4915	1873	107	90	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в более лёгком темпе. Восстанавливающая тренировка. Хотел 3 бегом и 2 пешком. Но как-то легко пробежались 3, решил не переходить на шаг

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5270	5270
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Дистанция: 5270 м

Время: 30 мин

Ирина Юрьевна Дорошенко 08.08.2022 23:09

Ламинария, я сегодня на ней 2500 процентов иода наела

Станислав 08.08.2022 23:11

Что за зверь и как есть?))))

Natali 08.08.2022 23:20

добрый вечер. креветки , треска. клубника, клюква, белая фасоль и так далее, этот список можно продолжать... http://frs24.ru/st/soderzhanie-joda-v-produktah/#0
посмотрите эта таблица хорошая. в ней вы найдете продукты с содержанием йода и его количеством...

Станислав 08.08.2022 23:38

Natali, благодарю за оперативный и конструктивный ответ! Очень наглядная табличка! завтра посмотрю на свежую голову и выберу для себя что-нибудь) обнял Смущаюсь

Жанеттита 08.08.2022 23:56

Я покупаю в русских деликатесных магазинах морскую капусту на развес, она уже отварена и слегка промаринована. И еще я купила сухую ламинарию и перемолола вместе с солью и подсаливаю блюда.
Подробно здесь
https://health-diet.ru/people/user/668841/blog/302576/

SvetSveta (Deutsch lerne) 09.08.2022 00:02

В аптеке - таблетки ламинарии. Пила постоянно, кроме тех дней когда морская капуста в рационе. Сейчас допиваю последние таблетки, тоже задумаюсь чем заменить. Вроде как йодированной соли достаточно, если только её использовать, но не знаю, я очень мало солю.

Станислав 09.08.2022 00:04

Жанеттита, приятно, что у вас есть опыт в этой области) мне пока лишь предстоит в этом разобраться. Благодарю за наводку🤗

Станислав 09.08.2022 00:05

SvetSveta (Deutsch lernen), ага, аптека. Принято☺ я вообще не солю. Уже больше 15 лет не ем соль, дома соли нет, если в гостях, то обычно от солёного с первого кусочка начинает жечь Десна и я больше к этому не притрагиваюсь)

Мартинка 09.08.2022 00:10

Ламинария сушёная. На аптека.ру покупаю. 1,5 грамма в день в рационе у меня. Просто так ем, иногда в салат добавляю.

Юлия 09.08.2022 00:11

Станислав, тоже бы сказала, что ламинария очень даже неплохо. Беру сухую, использую вместо соли разок-другой в день, покрывает необходимое, а вместе с другими продуктами и за нормы выходишь. Это морская капуста... Подмигиваю

Станислав 09.08.2022 00:13

Мартинка,благодарю! Единогласно Ламинария! Услышал вас, начну с неё)))

SvetSveta (Deutsch lerne) 09.08.2022 00:13

Станислав, аптека - самый надёжный вариант: точно знаешь дозу и рецепт приготовления прост: таблетку в рот и запить водой))

А как же утверждают что без соли жизнь невозможна?) Я не солю салаты, но подсаливаю горячие блюда. Вкусовая привычка)

Станислав 09.08.2022 00:14

Юлия,благодарю! Решил начать с неё) завтра дойду до аптеки и в обед затестирую)

Станислав 09.08.2022 00:16

SvetSveta (Deutsch lernen),ага) не сторонник таблеток, но ни от чего нос не ворочу, пока на себе не проверю)
что касается соли - мне 32, живу без неё - получается возможна.
в семье аналогично, соли в доме не держат родные в принципе - бабушке 87 лет - активна в своём уме, ходит думает, обслуживает себя самостоятельно. Маме 66 - всё аналогично)

Ольга (Свидетели Кота) 09.08.2022 05:21

SvetSveta (Deutsch lernen), почему невозможно? Я тоже ничего не солю) природной соли в продуктах достаточно.

Ксения 09.08.2022 07:20

Станислав, тоже давно уже хочу отказаться от соли, пока никак не получается. Отказывается нужно всей семьёй, отдельно готовить еду не вариант.

Станислав 09.08.2022 08:30

Ксения, да просто поставьте им солонку, пусть солят кому надо😁думаю, что дело лишь в желании и в вас

В таких случаях я всегда привожу в пример очень жёсткую и абсурдную ситуацию - если хочется в туалет - вы же не скажете себе, - завтра схожу или в другой раз, или это надо всей семьёй или ещё что-нибудь...
Я пропагандирую принцип - "Дело во мне"
Жизнь ваша. Решения ваши. Быть кому-то удобной - не любить себя и ставить себя на задний план - для меня, это так себе история.

Станислав 09.08.2022 08:30

Ольга (Свидетели Кота), поставил плюсик этому комментарию🤗☺

Ольга (Свидетели Кота) 09.08.2022 09:44

Станислав, спасибо 😁😊это приятно)))

Станислав 09.08.2022 11:22

Ольга (Свидетели Кота), ☺🤗

Ольга (Свидетели Кота) 09.08.2022 11:23

Станислав, 🤗

Елена 09.08.2022 11:37

Кальмар можно. В нем тоже много йода.

Станислав 09.08.2022 12:18

Елена, благодарю. В таблице выше (в комментариях к записи) у него явное преимущество)

Natali 09.08.2022 15:13

Станислав, Хорошо

Ксения 10.08.2022 10:07

Станислав, спасибо за совет. Попробую ставить солонку на стол, а при готовке не солить пищу. Посмотрю как все отреагируют и возможно всё получится))

Станислав 10.08.2022 18:47

Ксения, желаю вам добра! Пусть у вас будет прекрасное здоровье!

Дарья 10.08.2022 18:56

Я накупила всяких ламинарий на Вайлдберриз и сравнивала. Одна попалась с песком!!! Надо сушеную ламинарию как следует промывать. Я запариваю кипятком 15-20 г и добавляю икру или сельдь из банки. Очень понравилась идея перемолоть и добавлять при готовке. Тогда уберётся лишний прием пищи, а сухой ламинарии надо совсем немного.

И еще говорят, с какого-то года вся соль в России должна будет стать йодированной. Но я так понимаю, это не ваш вариант?

Moroshka 10.08.2022 20:24

Я брала сухую ламинария на вайлдберриз, крошу в салат 2 грамма.

Станислав 10.08.2022 20:42

Дарья,ПОКА НЕ ИЗВЕСТНО КАКОЙ ВАРИАНТ МОЙ) С СОЛЬЮ ТОЧНО НЕТ) А ВОТ ЛАМИНАРИЯ ЗАХОДИТ ОТЛИЧНО)
ой, сори за капс)

Марина 987 15.08.2022 00:03

Станислав, А я придумала салат ,назвала его "Красное море ."Тру морковь свежую ,туда 2:1,корейскую морковь из "Пятерки или ВкусВилла ,и туда же Морскую капусту отварную без соли из ВкусВилла (серый пакет),тоже 1 часть .И вкусно и полезно ,и йода достаточно .А морковь для зрения сейчас тоже всем нужна.

Станислав 15.08.2022 07:16

Марина 987, прекрасная идея. Звучит аппетитно.
Я пока никак на морковь не перейду.
Купил себе 2 кг и она пока лежит в холодильнике😂😂😂
Раньше каждый день выпивал свежевыжатый сок из 4-5 морковок. Сейчас никак пока к этому не приду😁лень мыть соковыжималку.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.08.2022 07:22

Любить йод мне лень, потому просто в суп бросаю 2 гр сушеной ламинарии, и не заморачиваюсь. Бывает салат куплю готовый, ложку столовую кидаю ко второму, его же с морковкой нередко смешиваю.

Марина 987 15.08.2022 07:28

Станислав, Корейская ,добавленная к свежей по вкусу дает остроту ,а вареная готовая ламинария йод.Салатик для ленивых ,при наличии инградиентов ,делается на раз два.

Алла 15.08.2022 07:31

Ессентуки 4

Станислав 15.08.2022 07:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я пока ем в чистом виде) ваши советы учту, попробую добавит в еду☺🍀

Станислав 15.08.2022 07:41

Марина 987, благодарю за внимание и рецепт☺

Станислав 15.08.2022 07:42

Алла, вот тут у меня скорее нет, чем да. С детства подобные напитки ассоциируется с лекарствами - на уровне запаха и вкуса.
Благодарю за информацию, это в любом случаи полезно и расширило мой кругозор, Алла. Буду теперь знать и в случаи безвыходности использовать 🤗

Марина 987 15.08.2022 08:10

Станислав, А у меня ,когда солю есть шкурный интерес ,соленая пища дольше хранится в холодильнике ,реже готовить возможно .Если взять на работу повара ,то ему точно бы дала задание не солить еду .

Марина 987 15.08.2022 08:14

Станислав, Иногда готовить в тишине очень скучно ,включаем приятную музыку или фильмец и вперед .Появляется дофамин ,он дает энергию и борется с ленью .

Станислав 15.08.2022 08:25

Марина 987, возьмите на работу повара🤗

Анастасия Данилина 15.08.2022 09:39

Как сказал мой молодой человек, это как играть в тамагочи, только тамагочи это ты. Весело однако

Станислав 15.08.2022 10:33

Анастасия Данилина, уже не такой уж и молодой) если проводит такие аналогии☺
Благодарю за комментарий) согласен полностью
У меня аналог - компьютерная игра (mmorpg). Там тоже персонаж (здесь это ты), которого нужно развивать
Убеждён, что развиваясь в похожем ключе, жить гораздо интереснее. Питание - игра, собери максимум пользы. Спорт - игра, добейся хороших результатов. Саморазвитие, финансы, даже отдых - тоже игра, где можно собирать/открывать страны или посещать новые места/спектакли/фильмы и пр.