Станислав

07.08.2022 23:20

Дневник питания и тренировок за 07.08.2022

всем приветик, мои хорошие:oops:

вы скучали? скорее всего вам пофиг) а вот я скучал)))))

записывал все эти дни рацион на листочке и каждый день говорил себе, - "Сегодня перенесу в приложение". Ага)))))) хороший самообман))) "это мы умеем" :D

Хочу поблагодарить Тамару, за то сообщение в личку! Включило!
Я тут)

По жирам сегодня катастрофический дефицит, в остальном же более менее.
Теперь про вес) Колеблюсь последние 5 дней между 79 и 79,4 - туда сюда как на качелях) сегодня утром проснулся с твёрдой уверенностью - к окнцу августа выйти на плато в 76,5 кг) такие дела

всех, кто читает это обнял

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	329	315.8	4.9	1.6	69.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	829	315	4	1	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	276	30.4	1.9	0.3	5.2
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чечевица, зерно (Варка)	238	645.9	54.3	3.5	99.2
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	94	98.9	20.6	1.7	0.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Итого	843	979	78	23	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	668	461	41	12	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3840	1757	124	37	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 2 раз за весь сезон вытащил себя на стадион) "тоже мне лето", - скажете вы))) и я соглашусь) в планах было совсем по-другому, но что есть то есть)

"что получилось, от и было целью". Грустно чуть-чуть? Да.
Поправимо? - да.
Тогда чего переживать?)))) было и было) едем дальше

СТРАВА считает на 10 к/к больше) склонен больше доверять ей, но по сути разницы не вижу...100 больше 100 меньше) пока не в том весе

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5210	5210
Время	26	26

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Дистанция: 5210 м

Время: 26 мин

Юлия 07.08.2022 23:41

- 3 кг к концу августа? Ого, вот это планы... Мне бы тоже так хотелось, но я об этом даже не мечтаю, до конца августа - три недели по сути. Это в неделю по килограмму... Тренируюсь

Но я конечно желаю Вам этого от души... и себе заодно! 😁

Отличное фото Станислав! Приятно лицезреть!)

Станислав 07.08.2022 23:55

Юлия,благодарю вас за приятные слова и комплимент.

Соглашусь с вами, что цель высокая. Я рассчитываю, что регулярный бег внесёт свои коррективы.
По сути 24 дня и 2,9 кг веса.
Лёгкими математическими манипуляциями получаем - 120 г скидывать в день.
Если придерживаться питания в рамках программы и при этом давать регулярно беговую нагрузку (а у меня в среднем это 450-600 кк на 5 км, а бегать я могу легко и по 10 км 3 раза в неделю), то всё сходится)))) даже без повышения дистанции

Тамара 08.08.2022 00:14

Станислав, ну для нас, дам с аппетитными формами, 3 кг за месяц не проблема, особенно на начальном этапе, а вот вам, худосочным, тяжеловато будет С улыбкой

А стоит ли такие цели ставить? Может лучше тихонечко так, но верно и к цели? Или Вас это подстёгивает?

Она самая 08.08.2022 00:19

Здрасти, Здрасти! Скажу вам по секрету, смысл не в переписывании листочка, а в подсчете калорий. И это всего две задачи, которые сайт упрощает: понимание сколько съел, и сколько еще можешь позволить в течение дня, и возможность планирования рациона по КБЖУ заранее

Станислав 08.08.2022 00:23

Тамара,подстёгивает, хочу войти в осень в 50 размере и обновить гардероб)
а с сентябре по конец ноября буду спокойно спускаться до 71)

Станислав 08.08.2022 00:24

Она самая,я только учусь) для меня любой инструмент тут это секрет)))))
шучу конечно) в семье врач и диетолог) с детства со всем этим знаком, вопрос дисциплины фокуса и приоритетов, не более

Станислав 08.08.2022 00:25

Станислав,да, и конечно же, желания)))) без него никуда)))
благодарю вас за комментарий, мне приятно

Vera 08.08.2022 02:01

Станислав, буду наблюдать получится ли у Вас перейти в 50 размер. А то я похудела на 11 кг, а размер одежды прежним остался, только чуть посвободнее стало. Мотивация, конечно, очень пошатнулась.

Станислав 08.08.2022 02:15

Vera,у меня есть опыт перехода от 54 к 50 и от 52 к 48
так что не сомневаюсь, что размер будет именно таким) остаётся лишь сбросить необходимые кг)
Вера, договорились) вы будете просто смотреть за постами или устроим пари) и добавим размеры с измерительной лентой?)

Vera 08.08.2022 07:10

Станислав, о, у Вас уже получалось! Я планировала просто смотреть) Хочется для себя выяснить, что я делала не так. И физическая нагрузка была, и питание, хоть и интуитивное, но с уклоном в правильное. Может рано результатов ожидала, не дала телу перестроиться, может ещё что - не знаю. Весы были исправны)

Katrin 08.08.2022 12:37

Скучали конечно😊

Юлия 08.08.2022 14:44

Станислав, хорошо если Вам помогают математические расчёты!))

Станислав написал:
По сути 24 дня и 2,9 кг веса.

По идее вроде и не так уж много, но не будет ли этот ориентир давить? Или Вы нормально к этому относитесь?))

Станислав 08.08.2022 15:08

Vera, убеждён, что главным инструментом здесь выступает спорт и питание. Желаю вам добра Смущаюсь

Станислав 08.08.2022 15:10

Юлия,прекрасно к этому отношусь) сколько себя помню всегда участвовал в челленджах, соревнованиях, спринтах, марафонах, в цене слова, в публичных заявлениях и прочих мотивационных штуках/тренингах) мне нравится) получаю от этого дополнительное удовольствие и ярче чувствую жизнь)

Станислав 08.08.2022 15:10

Катрин,оооооооооооооо, огонёк! Очень приятно такое прочитать)

Юлия 08.08.2022 15:33

Станислав, понятно! С улыбкой

А я скорее доверяюсь потоку и стараюсь создать оптимальный комфорт... во всех аспектах бытия...))) Всяческое давление (даже самосозданное) - ощущаю, как ограничение своей воли в текущий момент жизни...))

Станислав 08.08.2022 17:04

Юлия, услышал вас) тоже хороший эзотерический подход👍🏻

Vera 08.08.2022 20:03

Станислав, спасибо за совет! Попытаюсь добавить спорт. И Вам желаю успехов)

Станислав 08.08.2022 21:23

Vera,благодарю за пожелание!

Ирина Рекс 08.08.2022 21:43

Какой Вы позитивный Подмигиваю

и настрой хороший, тоже себя настраиваю, что в жизни очень многое можно исправить, особенно, если это зависит только от тебя С улыбкой

вообще, я за маленькие победы, но каждый день

Станислав 08.08.2022 22:58

Ирина Рекс, благодарю за комплименты ) да, похоже на меня😁
Я считаю, что всё в жизни зависит от нас. Если же что-то противоречит этому, то даже нет смысла переживать из-за такого повода. Всё остальное по принципу - я не дерево - что-то не устраивает - двигайся и меняй)
Убеждён и верен принципу - "Дело во мне"

Ирина Рекс 09.08.2022 13:27

Станислав, да, это обо мне также С улыбкой

не можешь изменить обстоятельства, измени своё к ним отношение. Из-за ситуации в стране не могу работать по профессии....ну что же, изменить пока я ничего не могу, значит начинаю подрабатывать фрилансом и пеку на продажу торты, печенье...то же и с внешностью.... Не нравятся формы, пошла с гантелями позанималась, раз зал недоступен

Станислав 09.08.2022 15:41

Ирина Рекс, отличный подход!