Станислав
07.08.2022 23:20
Дневник питания и тренировок за 07.08.2022
всем приветик, мои хорошие:oops:
вы скучали? скорее всего вам пофиг) а вот я скучал)))))
записывал все эти дни рацион на листочке и каждый день говорил себе, - "Сегодня перенесу в приложение". Ага)))))) хороший самообман))) "это мы умеем" :D
Хочу поблагодарить Тамару, за то сообщение в личку! Включило!
Я тут)
По жирам сегодня катастрофический дефицит, в остальном же более менее.
Теперь про вес) Колеблюсь последние 5 дней между 79 и 79,4 - туда сюда как на качелях) сегодня утром проснулся с твёрдой уверенностью - к окнцу августа выйти на плато в 76,5 кг) такие дела
всех, кто читает это обнял
вы скучали? скорее всего вам пофиг) а вот я скучал)))))
записывал все эти дни рацион на листочке и каждый день говорил себе, - "Сегодня перенесу в приложение". Ага)))))) хороший самообман))) "это мы умеем" :D
Хочу поблагодарить Тамару, за то сообщение в личку! Включило!
Я тут)
По жирам сегодня катастрофический дефицит, в остальном же более менее.
Теперь про вес) Колеблюсь последние 5 дней между 79 и 79,4 - туда сюда как на качелях) сегодня утром проснулся с твёрдой уверенностью - к окнцу августа выйти на плато в 76,5 кг) такие дела
всех, кто читает это обнял
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
329
|
315.8 | 4.9 | 1.6 | 69.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 315 | 4 | 1 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
276
|
30.4 | 1.9 | 0.3 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
208
|
29.1 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
238
|
645.9 | 54.3 | 3.5 | 99.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
94
|
98.9 | 20.6 | 1.7 | 0.4 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Итого | 843 | 979 | 78 | 23 | 115 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 668 | 461 | 41 | 12 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3840 | 1757 | 124 | 37 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 2 раз за весь сезон вытащил себя на стадион) "тоже
мне лето", - скажете вы))) и я соглашусь) в планах было совсем
по-другому, но что есть то есть)
"что получилось, от и было целью". Грустно чуть-чуть? Да.
Поправимо? - да.
Тогда чего переживать?)))) было и было) едем дальше
СТРАВА считает на 10 к/к больше) склонен больше доверять ей, но по сути разницы не вижу...100 больше 100 меньше) пока не в том весе 
"что получилось, от и было целью". Грустно чуть-чуть? Да.
Поправимо? - да.
Тогда чего переживать?)))) было и было) едем дальше
СТРАВА считает на 10 к/к больше) склонен больше доверять ей, но по сути разницы не вижу...100 больше 100 меньше) пока не в том весе
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5210 |
5210 |
Время |
26 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Дистанция: 5210 м
Время: 26 мин
3
23
Станислав
07.08.2022 23:55
Юлия,благодарю вас за приятные слова и
комплимент.
Соглашусь с вами, что цель высокая. Я рассчитываю, что регулярный бег внесёт свои коррективы.
По сути 24 дня и 2,9 кг веса.
Лёгкими математическими манипуляциями получаем - 120 г скидывать в день.
Если придерживаться питания в рамках программы и при этом давать регулярно беговую нагрузку (а у меня в среднем это 450-600 кк на 5 км, а бегать я могу легко и по 10 км 3 раза в неделю), то всё сходится)))) даже без повышения дистанции
Соглашусь с вами, что цель высокая. Я рассчитываю, что регулярный бег внесёт свои коррективы.
По сути 24 дня и 2,9 кг веса.
Лёгкими математическими манипуляциями получаем - 120 г скидывать в день.
Если придерживаться питания в рамках программы и при этом давать регулярно беговую нагрузку (а у меня в среднем это 450-600 кк на 5 км, а бегать я могу легко и по 10 км 3 раза в неделю), то всё сходится)))) даже без повышения дистанции
Она самая
08.08.2022 00:19
Здрасти, Здрасти! Скажу вам по секрету, смысл не в
переписывании листочка, а в подсчете калорий. И это всего две
задачи, которые сайт упрощает: понимание сколько съел, и сколько
еще можешь позволить в течение дня, и возможность планирования
рациона по КБЖУ заранее
Vera
08.08.2022 07:10
Станислав, о, у Вас уже получалось! Я
планировала просто смотреть) Хочется для себя выяснить, что я
делала не так. И физическая нагрузка была, и питание, хоть и
интуитивное, но с уклоном в правильное. Может рано результатов
ожидала, не дала телу перестроиться, может ещё что - не знаю. Весы
были исправны)
Katrin
08.08.2022 12:37
Скучали конечно😊
Станислав
08.08.2022 15:10
Юлия,прекрасно к этому отношусь) сколько
себя помню всегда участвовал в челленджах, соревнованиях, спринтах,
марафонах, в цене слова, в публичных заявлениях и прочих
мотивационных штуках/тренингах) мне нравится) получаю от этого
дополнительное удовольствие и ярче чувствую жизнь)
Ирина Рекс
08.08.2022 21:43
Какой Вы позитивный 
и настрой
хороший, тоже себя настраиваю, что в жизни очень многое можно
исправить, особенно, если это зависит только от тебя 
вообще, я за
маленькие победы, но каждый день
и настрой
хороший, тоже себя настраиваю, что в жизни очень многое можно
исправить, особенно, если это зависит только от тебя вообще, я за
маленькие победы, но каждый день
Станислав
08.08.2022 22:58
Ирина
Рекс, благодарю за комплименты ) да, похоже на меня😁
Я считаю, что всё в жизни зависит от нас. Если же что-то противоречит этому, то даже нет смысла переживать из-за такого повода. Всё остальное по принципу - я не дерево - что-то не устраивает - двигайся и меняй)
Убеждён и верен принципу - "Дело во мне"
Я считаю, что всё в жизни зависит от нас. Если же что-то противоречит этому, то даже нет смысла переживать из-за такого повода. Всё остальное по принципу - я не дерево - что-то не устраивает - двигайся и меняй)
Убеждён и верен принципу - "Дело во мне"
Ирина Рекс
09.08.2022 13:27
Станислав, да, это обо мне также
не можешь
изменить обстоятельства, измени своё к ним отношение. Из-за
ситуации в стране не могу работать по профессии....ну что же,
изменить пока я ничего не могу, значит начинаю подрабатывать
фрилансом и пеку на продажу торты, печенье...то же и с
внешностью.... Не нравятся формы, пошла с гантелями позанималась,
раз зал недоступен
не можешь
изменить обстоятельства, измени своё к ним отношение. Из-за
ситуации в стране не могу работать по профессии....ну что же,
изменить пока я ничего не могу, значит начинаю подрабатывать
фрилансом и пеку на продажу торты, печенье...то же и с
внешностью.... Не нравятся формы, пошла с гантелями позанималась,
раз зал недоступен
Станислав
09.08.2022 15:41
Ирина
Рекс, отличный подход!
Но я конечно желаю Вам этого от души... и себе заодно! 😁
Отличное фото Станислав! Приятно лицезреть!)