Дневник питания за 10.07.2022

1-ый день после срыва прошёл под девизом "Чего-нибудь бы ещё сожрать. Держись! По рациону всё нормуль"

Сегодня недоел чутка белков) мясо животных жирнее птицы, ну это и логично) выхватил сегодня 110% в Жирах и недоел 17% белков. В остальном всё в комфортной зоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Геркулес Монастырский	62	217	7.4	3.7	38.4
Персик	152	68.4	1.4	0.2	14.4
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Компливит аква Д3	1	0	0	0	0
Итого	814	341	9	4	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Говядина отварная, по 1-392	28	71.1	7.2	4.7	0
Вода	480	0	0	0	0
Итого	533	162	13	12	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	59	214.8	13.7	17.4	0
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	60	180.6	16.3	12.8	0
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	58	102.1	11.6	5.8	0
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	0.3	1.3	0	0.1	0
Итальянские Травы [Kotanyi]	0.5	0.5	0	0	0.1
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Итого	646	919	52	57	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Батончики [Рот Фронт]	2	164	3.2	9.2	17
Итого	512	164	3	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	352	123.2	2.1	1.1	26
Итого	352	123	2	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Сыр Российский [Сыр-Бор]	20	72.4	4.6	5.8	0
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный	38	112.9	9.8	7.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Итого	776	357	21	15	31
Итого за день	4114	2067	102	100	182