Станислав

08.07.2022 22:59

Дневник питания за 08.07.2022

Всем привет, мои хорошие и отзывчивые:oops:
Хочу начать с приятной новости. Сегодня утром весы показали 80,8 кг(-4,2 кг), а это значит что вот-вот разменяю 80 кг и перейду к семёрочке). Скорее всего дальше начнётся плато и какое-то время вес постоит на месте. Готов к этому
•
Отдельно хочу поблагодарить за отзывчивость Тамару ( https://health-diet.ru/people/user/641697/)! И ещё пару человек (Ольгу и Марину) за советы по Омеге 3 и ссылки на статьи. Мне бесконечно приятно от атмосферы внутри сообщества. Ощущение, что мы с вами как команда на пути к общей цели)

нашёл сегодня фоточку, на которой я 70 кг. Именно такая цель стоит в МЗР.
Впереди ещё 10,8 кг)))
Сегодня добавлял в обед хмели-сунели - прекрасная замена мазика))) довольный теперь и спокойный как удав)))) закупил фруктов на выходные, накрутил фаршика из свинины с говядиной) так что следую вашим советам и рекомендациям)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Геркулес Монастырский	60	210	7.2	3.6	37.2
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Персик	102	45.9	0.9	0.1	9.7
Компливит аква Д3	1	0	0	0	0
Итого	840	414	10	4	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	297	283.2	64.5	2.3	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	310	312.8	13	3.4	57.6
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	0.5	2.1	0	0.2	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Огурец грунтовый	192	26.9	1.5	0.2	4.8
Помидор (томат), грунтовый	111	26.6	1.2	0.2	4.2
Итальянские Травы [Kotanyi]	0.2	0.2	0	0	0
Итого	978	942	94	32	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики [Рот Фронт]	2	164	3.2	9.2	17
Вода	480	0	0	0	0
Итого	512	164	3	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	90	496.8	23.7	40.7	8.9
Итого	90	496	23	40	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3900	2017	131	86	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.07.2022 23:17

Юноша, а в качалку не хотите походить? Очень-с советую-с..

Станислав 08.07.2022 23:17

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), хожу, конечно) но исключительно кардио нагрузки - велик, бег, элипс

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.07.2022 23:18

Станислав, а мне кажется, и силовые б зашли..

Марина Листопад 08.07.2022 23:31

Красавчик

Скоро будете, как прежде Ok!

Станислав 08.07.2022 23:34

Марина Листопад,благодарю за комплимент Смущаюсь

Станислав 08.07.2022 23:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), не практикую осознанно. Работаю в зале на пульсе 125-135 ударов в минуту, в среднем по 60 минут беспрерывной тренировки. Занимаюсь увеличением объема сердца и не работаю с весами, чтобы не развивать её во внутрь(сердечную мышцу), дабы не провоцировать брадикардию. Сейчас пульс в покое 58-64 удара, когда начинал и работал с весами был 68-76 Это осознанный выбор, спустя 3 года регулярных тренировок

Марина 08.07.2022 23:48

Я последнее время вместо майонеза использую греческий йогурт без добавок или делаю пп-майонез. Мой любимый вариант: греческий йогурт (или просто натуральный) + горчица + молотого перца немного + по вкусу добавляю лимонный сок (тут очень на любителя), получается нечто близкое и намного менее калорийное (+ в целом по КБЖУ полезнее, особенно если использовать греческий йогурт, в нем повышенное содержание белка для такого рода продукта)

Марина 08.07.2022 23:49

а к комплиментам выше присоединяюсь, да и до цели совсем близко. Вовремя в руки себя взял, не успев запустить совсем ситуацию Широкая улыбка

Станислав 08.07.2022 23:50

Марина, ооооо, огонь! Возьму на вооружение и использую,как захочется мазика)))

Станислав 08.07.2022 23:50

Марина,благодарю)))))))

Станислав 09.07.2022 00:32

Вероника, дорогу осилит идущий☺ благодарю за комплимент, Вероника🤗

Тамара 09.07.2022 01:24

Марина, попробуйте ещё добавить яичный желток (растереть с малым количеством йогурта и добавить в общую массу)- вообще о майонезе забудете С улыбкой

добавить к этому соусу натёртые солёные огурцы и/или укроп- соус для рыбы и мяса, особенно хорош когда мясо/рыба/курица просто варёные, а следовательно и более полезные, чем жареные.

Мариша 09.07.2022 01:55

Свинина в фарше без жира? Вместо майонеза использую варенец или ряженку, лучше термостатную. Можно в ней растереть кусочек брынзы или фето перед использованием.

Марина 09.07.2022 02:25

Тамара, яйцо не добавляю, не знаю почему. Знаю этот рецепт, но принцип что ли какой-то странный Широкая улыбка

С огурцами уже что-то похоже на соус получается (тар-тар вроде как называется)

Тамара 09.07.2022 03:58

Марина, желток придаёт соусу шелковистость что ли какую то, ну и больше похож всё-таки на соус, а не на просто йогурт С улыбкой

Да, по-моему именно тартар.

Станислав 09.07.2022 07:52

Мариша, слегка с жирком, процентов 5-10)
За реокиендацию благодарю☺ вот подумываю, что пора заводить блокнот для рецептов)

Мариша 09.07.2022 08:17

Станислав, советов и рецептов много 🤣

Станислав 09.07.2022 08:31

Мариша, в этом сомнений нет☺ каждый со своими опытом) остаётся лишь записывать, делать и пробовать😁