Дневник питания и тренировок за 04.07.2022

Всем привет. За окошком 4 Июля. У меня 2 день в МЗР
сегодня больше внимания уделил питанию) доел майонез и устроил по-человечески 3 приёма пищи)))) Если верить графикам, то больше показателей в хорошей зоне. Недобрал углеводов и чутка калорий с учётом тренировок.
Подскажите, что я могу вам рассказать, чтобы тоже быть полезным сообществу? чем поделиться?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Геркулес деревенский	82	280.4	10.1	5	48.8
Нектарин	220	96.8	2.3	0.7	19.5
Итого	802	377	12	5	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Слива (садовая)	56	27.4	0.4	0.2	5.4
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Итого	1165	132	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	350	353.2	14.6	3.8	65
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	170	314.5	53.9	10.5	1
Масло Подсолнечное [Слобода]	4	36	0	4	0
Огурец грунтовый	248	34.7	2	0.2	6.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	70	440.3	2	46.9	2.6
Итого	992	1199	73	65	80

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Верони макаронные изделия	90	306	10.4	0.9	64.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	127	128.1	5.3	1.4	23.6
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	78	144.3	24.7	4.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Итого	934	646	41	11	94
Итого за день	4393	2355	129	83	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1. Бег 6 км в темпе 5 мин на 1 км
2. Плавание в открытой воде 3 км, темп 3 минуты на 100 м

Сегодня отдыхал душой. Побегал за городом по традиционному маршруту и поплавал в озере. Поставил личный рекорд в открытой воде. Почти 3 км за раз, без остановок. В прошлом году побаивался даже до середины доплывать - думал, а вдруг ногу сведёт или ещё чего))) сегодня на втором круге плыл рядом с ужом))) вот такой контраст))) страшного ничего нет, неприятно чутка))))

приложение на смартфоне считает калории чуть-чуть точнее, чем внутри МЗР. Но это не особо важно) разница небольшая