Дневник питания за 03.07.2022

Всем привет) Прошло около года или чуть больше с тех пор, как был тут последний раз.
За это время. Вернулся с вегетарианства к традиционному питанию. Меньше стал заниматься спортом. Стало больше сидячего и малоподвижного образа жизни. Плюс парочка вредных привычек, периодически заглядывающая в гости.  Итог + 14 кг за 13 месяцев.

Для сравнения: год назад ощущал себя куда приятнее и свежее. От сюда и логичный вывод - вернуться к прежней версии себя в плане питания и убеждений, спорта. Приятно, иметь возможность это осознать и принять)))) такие дела)

Что имею на данный момент: бесконтрольное поедание всего чего хочется)))) отсутствие регулярных тренировок)))) избыточный вес ИМТ 28,4.

Планирую: вернуться к дневнику питания, вернуть 3-4 тренировки в неделю (бег, плавание, велосипед), выйти к августа без стрессовых и кардинальных изменений к ИМТ в районе 25-26 единиц (в район 75-77 кг, вместо 84 нынешних)

_____ пока ещё не вспомнил как тут чего заполнять) буду продолжать интуитивно)))
всё шло хорошо, пока в бой не пошёл МАЗИК))))) выкидывать не стал, решил доесть))))) 160 грамм мазика как 8 бананов))) не , ну нормально)))) вся статистика резко скаканула вверх)))) оно и логично))))
представляю как вы читаете это сейчас и улыбаетесь))))) 
пора ехать в магаз за специями) посоветуйте чем по началу заменить его, чтобы без соли но приятно по вкусу  и не так калорийно)
м?