Дневник питания за 11.11.2025

Сегодня отлично прогулялась, пока удерживаюсь в рамках калорий, но ,к сожалению, чую приближение срыва... Обычная история - два месяца нормального удержания в необходимых рамках и и неизбежный финал...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый	200	192	20	10	5.6
Говядина, сосиски, заранее приготовленные	124	502.2	19.2	46.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1074	696	39	56	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	235	316.3	20.7	17.6	18.6
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Банан	225	216	3.4	1.1	47.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1255	607	25	25	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	232	25.5	1.6	0.2	4.4
Перец сладкий красный	78	21.1	1	0.1	4.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
батончик кокосовый	50	185	6	3.5	35
Итого	730	323	11	4	61
Итого за день	3059	1628	76	87	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 12.11.2025 10:50

Обычно, это говорит о том, что пора перейти на поддержание для текущего веса, на пару/тройку недель.

Даниленко Татьяна 12.11.2025 11:03

Ольга, Я и так прохожу по верхней планке калорий, за два месяца ушло два жалких килограмма, увеличить калорийность - вернется вес...

Svetlana M (не худею) 12.11.2025 11:31

Даниленко Татьяна, поддержание - это когда приход равен расходу😉

Даниленко Татьяна 12.11.2025 14:43

Svetlana M (не худею), Это понятно. Но у меня на 2270 кк. рассчетных все сброшенное мгновенно вернется с лихвой.

Svetlana M (не худею) 12.11.2025 15:46

Даниленко Татьяна, а, т.е. это расчет МЗР, в реальности расход другой? Расчет МЗР - это пальцем в небо. Тогда понятно. Я поставила себе отсутствие активности и прибавляю расход по часам. База у меня 1500 калорий. Если и у вас примерно так, то плюс 300ккал=1800 - поддержание, а выше действительно будет набор. Если у вас метаболизм низкий, то 1600 у вас может быть даже реальное поддержание!