Даниленко Татьяна
21.10.2025 23:16
Дневник питания за 21.10.2025
По калориям хороший дефицит, прогулка больше 6.500 шагов, по
ощущениям абсолютно сыта. Купила симпатичный продукт из скумбрии,
сегодня попробовать не вошло в рацион, с нетерпением жду завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
24
|
66.5 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
100
|
136.3 | 19.7 | 4.7 | 2.9 |
| Салат с яблоком |
100
|
178.5 | 10.8 | 12.5 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| магний табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 383 | 33 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 15 | 36 | 2 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный |
300
|
124.8 | 12.9 | 4.2 | 9.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
20
|
26.6 | 3.4 | 1.4 | 0 |
| Котлеты куриные рубленые |
102
|
238 | 22 | 14 | 6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
33
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 16.2 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 613 | 42 | 21 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
265
|
198.8 | 5.3 | 1.1 | 41.9 |
| Огурец соленый |
155
|
20.2 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 947 | 502 | 16 | 18 | 61 |
| Итого за день | 3342 | 1536 | 94 | 58 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Матильда
22.10.2025 08:10
Это для запекания? Или в готовом маринованном виде есть?
Даниленко Татьяна
22.10.2025 08:57
Матильда, Это киперс,
копченая. Сегодня сниму пробу)))
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
