Дневник питания за 10.07.2024

Хороший рацион, можно было добавить сметанки, но зачем? И так сыта и счастлива). Клетчатки маловато, а мне как раз утром завезли ягод с дачи, но не захотела добавлять углеводы.
Нагрузка на работе огромная, интересно, какой расход калорий идет за смену?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	125	127.6	21.6	4.5	0
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Панировочные сухари	15	59.3	2	0.8	10.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	195	46.8	2.1	0.4	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
витамины мульти табс энерджи	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1126	373	29	19	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	63	215.5	7.7	0.8	39.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Вода, с кукурузным сиропом и/или сахаром и низкокалорийным подсластителем, с фруктовым вкусом	700	126	0	0	31.5
Кисель из варенья	250	133.8	0.3	0.3	33.5
Итого	1093	696	16	21	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	127	184.2	26.7	6.4	3.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	757	563	54	23	32
Итого за день	2976	1632	100	64	156