Дневник питания за 30.08.2023

Достаточно много ем овощей, домашних сезонных и меня просто удивляет, что выходит так мало клетчатки! Таблица макронутриентов оставляет желать лучшего)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	100	319	13	2.1	58.8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	100	350	6.2	34.4	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Итого	660	700	21	36	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
витамины мульти табс энерджи	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сельдь атлантическая, маринованная	100	262	14.2	18	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	802	543	20	38	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	170	268.6	46.9	7.5	0
Салат капустный	150	88.5	2.3	3.6	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	595	441	49	11	32
Итого за день	3058	1685	90	86	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 31.08.2023 04:13

Действительно, клетчатки мало, а овощей прилично. Удивительно. Рацион отличный.

Ольга 31.08.2023 04:31

Татьяна, хорошо добавить клетчатку могут цельнозерновые крупы - например, овес, отваренный, конечно. Посмотрела сейчас у себя: если бы не 75 г овса, клетчатка тоже была бы в дефиците, несмотря на более 600 г с,еденных овощей и 20 г отрубей.

Даниленко Татьяна 31.08.2023 06:49

Anast Ah, Да нет, из общей...